Para perder peso de forma eficaz e obter um corpo esbelto, você pode usar muitas dietas diferentes. Para perder rapidamente os quilos extras, recomendamos uma dieta alimentar como opção. A melhor época para uso é o verão. Quando está calor, você quer comer menos, mas bebe muito mais líquidos do que no inverno.
Qual é a dieta para beber?
Os humanos consistem em 80% de água. Claro, este indicador depende principalmente da idade da pessoa. O consumo de água é necessário para todos, sem exceção. A água tem muitas propriedades benéficas:
- dissolve quase todas as substâncias que entram no corpo;
- serve como condutor de todos os nutrientes;
- dissolve sais e remove o excesso com urina;
- mantém o equilíbrio hídrico no nível celular;
- a temperatura corporal ideal é mantida através da evaporação do excesso de calor;
- dilui as fezes com líquido.
O objetivo da dieta alimentar é aumentar o fluxo de líquidos para o corpo. Isto pode ser conseguido substituindo alimentos sólidos por alimentos líquidos. Quanto menos uma pessoa come e bebe mais água, mais rápido o corpo se purifica. Isso permite normalizar o metabolismo, remover todas as substâncias nocivas do corpo e melhorar a condição da pele. Como resultado, a pessoa perde peso. Seu corpo fica mais leve e mais magro.
Qual é a dieta para beber?
Segundo nutricionistas, a dieta alimentar consiste na observação rigorosa da ingestão de líquidos. A dieta dura 30 dias. Durante este tempo, uma pessoa perde 15-18 kg. Além disso, o corpo é totalmente desintoxicado e limpo.
A dieta só deve ser utilizada com a aprovação de um especialista. O fato é que uma dieta líquida mensal pode não apenas ajudar a lidar com a obesidade e limpar o corpo de toxinas, mas também pode levar a consequências indesejáveis. Somente um médico pode determinar se o corpo pode suportar uma carga tão pesada.
A duração da dieta pode ser de 7 dias ou 14 dias, mas a dieta mais eficaz ainda é de 30 dias. Quem está perdendo peso dessa forma pela primeira vez deve começar com um período de tempo menor, então ficará claro se a pessoa consegue tolerar.
Coma bem
Para não violar as regras da dieta alimentar, você deve seguir alguns princípios:
- A composição da dieta deve ser preenchida apenas com alimentos nutritivos. Os alimentos não devem conter aditivos sintéticos, OGM, gorduras trans ou mesmo aditivos alimentares.
- Você pode beber até 5 litros de líquidos por dia, incluindo alimentos líquidos.
- A quantidade de líquido na forma de alimento líquido não deve ultrapassar 2 litros.
- Além de 2 litros de comida, deve-se beber água limpa. Deve haver pelo menos 2 litros na dieta.
- Você não deve mastigar enquanto come, pois isso pode causar uma forte sensação de fome. Portanto, é necessário preparar a comida o mais líquida possível.
- Mascar chiclete é proibido durante a dieta alimentar.
- A quantidade planejada de comida para o dia é dividida em 5 a 6 porções.
- Durante a dieta você precisa fazer exercícios físicos leves. Você pode correr ou nadar na piscina.
- Os movimentos intestinais devem ser regulares. Se ocorrerem atrasos, você precisa beber um laxante ou fazer um enema, caso contrário, resíduos e toxinas envenenarão o corpo.
- Além de beber, deve-se tomar complexos vitamínicos e minerais.
Por ser uma dieta desequilibrada, ela não pode ser seguida por mais do que o período prescrito de 30 dias.
O que você pode beber durante uma dieta alimentar?
Ao seguir uma dieta alimentar, você pode consumir a seguinte lista de produtos na forma líquida:
- água potável limpa sem gás;
- Laticínios e produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura (não mais que 2,5%);
- Caldos à base de vegetais, cogumelos, carnes magras, aves, peixes, miudezas;
- sucos frescos de frutas e vegetais;
- geleias e bebidas de frutas feitas com frutas frescas;
- compotas;
- chás naturais.
Sem álcool durante a dieta. Você não pode beber café ou suco de pepino.
Dieta por 7 dias
O primeiro dia da dieta semanal deve consistir no consumo de laticínios ou laticínios fermentados. Pode ser kefir, leite fermentado, massa fermentada ou iogurte natural sem sabores.
No segundo dia você pode comer sopas. Devem ser baseados em ingredientes moídos, em purê ou em creme. Você pode preparar caldos de vegetais, carnes magras e peixes. Massa, batata, queijo e laticínios não devem ser adicionados às sopas.
No terceiro dia bebem compotas e sucos naturais. No quarto dia costuma-se consumir geleia sem adição de açúcar; No quinto dia, repete-se a dieta do terceiro dia e acrescenta-se uzvar à base de frutas secas.
No sexto dia, beba 3 litros de geleia de aveia ou cereais. E o último dia, assim como o primeiro dia da dieta, é dia de beber. Só no final do dia você ainda precisa comer uma caçarola com requeijão macio.
Dieta por 14 dias
A dieta de 14 dias é semelhante à dieta líquida de uma semana. A única diferença é que os alimentos exclusivamente líquidos demoram o dobro do tempo para amadurecer e consumir. Conseqüentemente, o efeito dessa dieta é melhor.
Referência! No 8º dia de dieta é necessário usar complexos vitamínicos e minerais. Isso compensa a deficiência de nutrientes e ajuda o corpo a lidar com o estresse causado pela falta de alimentos sólidos.
Dieta por 30 dias
A primeira semana de perda de peso com uma dieta mensal tem como objetivo limpar o corpo de resíduos e toxinas. Após 20 dias, os rins e o fígado estão limpos. No final da dieta, a limpeza ocorre a nível celular.
Exemplo de menu para uma dieta de 30 dias:
- Café da manhã: 220ml. iogurte desnatado.
- Café da manhã antes do almoço: 220ml. suco de laranja ou toranja espremido na hora.
- Almoço: Sopa de purê de legumes e uma xícara de chá natural forte à base de folhas verdes.
- Lanche: Kissel à base de frutas vermelhas ou frutas.
- Jantar: 220ml. kefir com baixo teor de gordura.
Com uma dieta de longo prazo, é simplesmente necessário tomar preparações vitamínicas adicionais. Ao mesmo tempo, você precisa monitorar cuidadosamente o seu bem-estar e consultar um médico ao menor desconforto. Os especialistas encaminham você para exames que mostram quais substâncias o corpo precisa suplementar.
Para a sua informação! Os médicos não recomendam mudar sozinho para uma dieta de longo prazo. De antemão, você deve ser verificado quanto a doenças graves. E à medida que você passa pelas etapas da dieta alimentar, é preciso monitorar seu bem-estar e consultar um especialista.
Aconselhamento nutricional
Os nutricionistas recomendam ficar atentos ao período de entrada e saída da dieta alimentar. Três dias antes do início, você deve limitar-se a alimentos com alto teor calórico, álcool e carnes gordurosas. Você também deve parar de fumar.
Ao interromper a dieta, seja por 7, 14 ou 30 dias, você deve seguir as seguintes regras:
- Nos primeiros dois dias, as refeições devem ser mingaus líquidos.
- Nas primeiras 2 semanas, apenas refeições líquidas devem ser consumidas no jantar.
- Ovos e omeletes à base deles só poderão ser introduzidos a partir da segunda semana.
- No primeiro mês, você deve minimizar o consumo de sal e açúcar na alimentação.
- A partir da segunda semana podem ser consumidas saladas frescas e frutas raladas.
- Somente após interromper a dieta alimentar por 14 dias você poderá preparar pratos de carne e frutos do mar.
Os nutricionistas também recomendam observar regularmente um dia de jejum por semana. Também é recomendado fazer dias de jejum antes de iniciar uma dieta alimentar. Jejuar por várias semanas antes de uma dieta de longo prazo oferece a oportunidade de conhecer as necessidades do corpo. Também nesta fase fica claro se uma pessoa consegue suportar uma carga pesada e completar a dieta de forma estável e sem problemas de saúde.
As seguintes pessoas não devem jejuar com alimentos líquidos:
- tem problemas renais, sofre de insuficiência renal;
- sofre de doenças do trato gastrointestinal, incluindo úlceras, pólipos, gastrite;
- aqueles que são alérgicos a alimentos frescos, como frutas e bagas.
Algumas pessoas querem perder peso no menor tempo possível, sem privar o corpo de todos os elementos necessários. Um programa completo de perda de peso foi elaborado para essas pessoas e foi projetado para durar 7, 14 ou 30 dias. Cada período tem suas próprias regras e recomendações. É melhor não recorrer a uma dieta alimentar sem consultar um médico. É aconselhável informar-se com antecedência sobre o estado do corpo e passar em todos os exames necessários.