Menu nutricional adequado para perda de peso para todos os dias com receitas

Os alimentos adequados são produtos que incluem todas as vitaminas e elementos de rastreamento necessários. Eles ajudam o corpo a compensar a energia, manter a saúde e contribuir para a perda de peso.

Noções básicas da nutrição certa para redução de peso

O processo de perda de peso em casa é uma fase de estresse. Por esse motivo O corpo deve reabastecer todas as substâncias vantajosasque são perdidos com quilogramas. E antes que a dieta mude, é importante calcular o índice de massa corporal.

Você não pode se limitar a um tipo de nutrição. A nutrição certa inclui em Uma variedade de receitas e produtos úteis para perda de peso.

Noções básicas da nutrição certa para perda de peso em casa:

• Uma variedade de dietas. Você pode selecionar produtos de acordo com seus desejos e enriquecer o menu com você.
• Inadmissibilidade de fome e comida excessiva;
• Fresco de produtos. Frutas e legumes frescos contêm muita fibra. Eles contribuem para melhorar o metabolismo e contêm a quantidade necessária de vitaminas.
• Compatibilidade alimentar. Alguns produtos não são usados em uma refeição. Você pode afetar negativamente o corpo;
• Cálculo da Kalopia - Este é o fator mais importante na perda de peso. Você deve selecionar o padrão diário e segui -lo.
• O uso da quantidade necessária de fluido. A água é o principal produto da nutrição certa. Quanto mais água estiver bêbada em um dia, melhor.

Por onde você começa?

O culto alimentar é generalizado no mundo moderno. Para perder peso na nutrição certa, é importante não sucumbir às tentações. Uma mulher tem que comer alimentos saudáveis e saudáveis.

1. A primeira coisa a fazer ao perder peso é criar um menu por um dia/uma semana/mês.
2. Avançar, Faça uma programação diária para refeições. É melhor compartilhá -lo em 5 latas.
3. É importante pintar o menu para todos os dias a hora.
4. Para alterar a perda de peso para a nutrição adequada, isso é gradualmente importante. Deve Para remover o menu usual sem problemas Comida que contém Carboidratos simples. Isso é doce, assado, frito, fumado e outros alimentos prejudiciais.

Transição correta para a nutrição correta

Para se proteger do colapso, uma mulher precisa Exclua uma transição acentuada para uma nova dieta. É necessário remover gradualmente os produtos nocivos e substituí -los por úteis.

Importante Prevenção de fome ao perder peso. O corpo deve estar sempre cheio, caso contrário, não pode ser evitado.

Qual deve ser a dieta?

A dieta da nutrição certa para perda de peso para todos os dias deve contêm uma área completa de proteínas, gorduras e carboidratos. Eles são bem absorvidos no corpo e o enriquecem com vitaminas e substâncias úteis.

Como faço uma dieta para perda de peso? - - A nutrição certa deve incluir 5 refeições, Por exemplo:

1. Café da manhã. Mingau de aveia ou trigo sarraceno na água, sem açúcar e sal. Você pode adicionar frutas, frutas ou nozes.
2. Snack - iogurte, frutas ou vegetais;
3. Almoço - sopa leve ou segundo - legumes com carne de baixo gordura;
4. Snack - apenas vegetais ou iogurte sem açúcar;
5. Jantar - mais fibra - legumes e peixes; Você pode ter um pedaço de frango.

Não se esqueça da água quando perder peso. É necessário consumir 2 litros de água limpa por dia.

Lista de produtos

Lista de produtos para a nutrição certa E a perda de peso deve ser enriquecida com um suprimento necessário de substâncias úteis.

Para comer isso Contêm gorduras "lentas", conter:

• Azeitona, milho e óleo de girassol;
• Variedades de nozes (sementes de girassol e outras);
• Abacate;
• Chocolate escuro com conteúdo máximo de cacau.

Um grande número Esquilo Contido em:

• carne de baixo gordura;
• Ovos sem gema de ovo;
• Peixe e frutos do mar;
• Produtos de queijo, até 30% de gordura;
• Produtos lácteos com teor mínimo de gordura.

O número de carboidratos lentosIsso não se reflete no peso, você pode em:

• Muesli (trigo sarraceno, arroz, aveia e milho);
• Produtos de macaron de variedades sólidas;
• Pão baseado em farelo, sem fermento;
• Batatas traseiras sem óleo e sal.

A lista de alimentos úteis é muito diversificada. Dessa maneira, você pode enriquecer consideravelmente o menu e não apenas torná -lo útil, mas também o deliciar.

Dicas para mulheres depois de 30

Nutrição adequada para perda de peso em casa Para mulheres por 30 Deve conter produtos ricos em cálcio. Após 30 anos, uma diminuição significativa nessa substância ocorre no corpo.

A nutrição certa em casa implica uma exceção Da dieta de uma mulher com álcool e bebidas de café.

Ao perder peso, o uso de produtos enlatados, carne defumada e É proibido comida com alto teor de colesterol.

No menu para perda de peso, você deve incluir o maior número possível de vegetais e frutasRetomar o metabolismo e estabilizar o equilíbrio da vitamina no corpo.

Nutrição adequada para perda de peso em casa para mulheres com mais de 40 anos Depende das propriedades individuais.

Nessa idade, o metabolismo diminui devido a alterações hormonais. Uma transição completa para a dieta adequada melhora a saúde e promove a perda de peso.

Os alimentos devem conter uma pequena quantidade de kcal, mas ao mesmo tempo ser o mais útil possível.

Os produtos que aceleram o metabolismo e melhoram a digestão devem ser incluídos no menu para perda de peso:

• Produtos lácteos;
• Variedades de carne baixa de carne/peixe;
• Grão;
• Vegetais, frutas;
• Verde;
• Frutas do mar etc.

Menu e dieta por uma semana

Calcule a norma diária diária das substâncias necessárias e KCAL. O número de proteínas, gorduras e carboidratos para todos os dias é:

• 50% de carboidratos;
• 30% de proteínas;
• 20% de gordura.

De acordo com o esquema nutricional certo A dieta principal deve ser vegetais e frutas. É melhor usar todos os produtos com a High California pela manhã, enquanto a taxa diária de calorias não excede.

Um Wochemeu para a nutrição certa ao perder peso:

seg

1. Café da manhã: mingau de arroz com abóbora;
2. Snack: queijo de cabana de baixo gordura;
3. Almoço: sopa baixa -gordura; salmão assado com legumes;
4. Snack: 1 maçã grande;
5. Jantar: salada de legumes e peito cozido.

Di

1. Mingau de aveia e um pedaço de queijo maciço;
2. frutas secas;
3. Sopa de vegetais, trigo sarraceno cozido e peixe gordo de peixe assado;
4. Iogurte com baixa gordura;
5. Caçarola de queijo mas queijo e chá verde.

Cf.

1. Queijo cottage e 1 ovo;
2. 1 banana;
3. Sopa pura, mingau de arroz e peixe assado;
4. 2 maçãs;
5. peito cozido com vegetais;

Th

1. Omelete com vegetais;
2. um punhado de nozes;
3. Sopa de vegetais, batata cozida no vapor;
4. Kefir;
5. Salada de legumes e 120 g de peixe.

Pt

1. Mingau de trigo sarraceno no leite e 1 ovo;
2. Fruta;
3. Sopa de vegetais, mingau de trigo sarraceno, peito cozido;
4. 1 gordura de iogurte gordura;
5. Salada de legumes frescos, peixe cozido no vapor.

SA.

1. Queijo cottage e 1 ovo;
2. 1 banana;
3. Sopa de vegetais, legumes e estrelas;
4. frutas secas;
5. Peixe assado e arroz com vegetais.

Sol.

1. Mingau de aveia, 2 cheesecake;
2. 1 banana;
3. Sopa pura, trigo sarraceno com peixe de baixo gordura;
4. queijo cottage de baixo gordura;
5. Salada feita de legumes frescos e hijetos.

Crie um menu para uma semana para uma semana para perda de pesoÉ importante levar em consideração o estresse físico ou mental do corpo durante o dia.

Programa por um mês

O programa para a dieta adequada por um mês contém o seguinte:

• Nutrição de grupo;
• Compatibilidade do produto;
• Distribuição de proteínas, gorduras e carboidratos;
• Uso de baixos produtos KCAL;
• O domínio da fibra;
• uma proibição de sal e açúcar;
• uso regular de água limpa;
• Proibição de farinha, gordura, fumada;

O ponto principal deste programa de perda de peso é Equilíbrio de calorias. É importante manter a estabilidade do consumo de calorias no decorrer do mês. O consumo de calorias deve ser mais consumo.

As melhores receitas

Receita simples - Crooming feito de filete de frango e legumes.

Para se preparar para a criação, você precisa:

• Cenouras (1 pc. Significa tamanho);
• Filé de frango (200 gramas);
• Cor de repolho e brócolis (250 gramas cada);
• Tomates cereja (geralmente);
• Salsinha;
• 30 g parmesão.

Para molho:

• Caldo de galinha (150 ml);
• Especiarias - Pepper, noz -moscada;
• Queijo duro;
• Farinha;
• Leite ou creme de baixo gordura;
• 2 gema de ovo.

Método de preparação:

Enxágue o repolho e divida -se em inflorescências, cozinhe até que estejam meio cozidas. Coloque o caldo, o creme e as especiarias em água de repolho e deixe ferver por 5 minutos e mexa o molho constantemente. Bata a gema de ovo e adicione o molho e deixe -a espessada em banho -maria.

Lubrifique a assadeira e coloque frango cozido, repolho e cenoura. Despeje o molho. Adicione os tomates e polvilhe com queijo. Asse por 15 minutos até que uma crosta de queijo seja formada.

Receitas de café da manhã

Todo mundo sabe que o melhor momento de comida é o café da manhã. Após o despertar, o corpo pode absorver rapidamente os alimentos que lhes estão chegando. Para a operação total de todos os órgãos, é importante começar com um copo de água limpa todas as manhãs à temperatura ambiente.

As receitas saudáveis do café da manhã e a perda de peso incluem esses pratos:

Frytta é vegetais

Ingredientes:

• Ovos de galinha;
• Parmesão (opcional);
• Brócolis;
• Pimenta búlgara;
• Pastel;
• Tomates;
• Verde;
• Cebola de lágrimas;
• Óleo de azeitona ou vegetal (a composição vegetal pode ser alterada).

Método de preparação:

Tomamos uma tigela. Bata por 4-5 ovos. Corte os vegetais do mesmo tamanho. Tomamos a panela, despejamos óleo e aquecemos. Despeje o próximo ovos misturados do poço e adormeça a composição vegetal e as ervas. Polvilhamos tudo isso à vontade. Inserimos um forno pré-aquecido por 8 a 10 minutos.

Caçarola de queijo cottage para perda de peso

Ingredientes:

• Queijo doméstico - 250 g;
• Leite - 100 ml;
• Ovos - 2 pcs;
• Baunilha
• Manteiga (para lubrificar a forma).

Método de preparação:

Bata o queijo cottage, leite, açúcar, baunilha e gema de ovo com uma batedeira. Nós transformamos tudo em uma massa homogênea. Em seguida, derrotamos 2 proteínas separadamente à condição da "unidade de ar". E adicione tudo isso à massa coalhada. Mistura. Nós nos espalhamos de forma lubrificada. Assemos de 30 a 35 minutos a uma temperatura de 160 a 170 graus.

Mingau de arroz com abóbora

Ingredientes:

• Arroz - 200 g;
• Água;
• Abóbora:
• Leite.

Método de preparação:

Limpamos a abóbora e cortamos em cubos. Colocamos em uma panela. Adicione o leite, o arroz e um pouco de açúcar. Cozinhe o mingau até que o arroz esteja pronto.

Durante o café da manhã, é melhor ficar sem café ou chá, se possível, não beber comida.

Almoço útil

O almoço com a dieta certa deve ser cheia e útil. As sopas devem ser usadas para a operação normal do sistema digestivo. Ao perder peso, é importante descartar alimentos fritos. É melhor cozinhá -lo, ensopado, assar ou vapor.

Sopa de brócolis e espinafre

Ingredientes:

• Brócolis - 500 gramas (fresco/congelado);
• 2 pacote de espinafre;
• 2 lâmpadas pequenas;
• Caldo de legumes;
• Creme de baixo gordura -200 g;
• Sal, especiarias.

Método de preparação:

Cozinhe o brócolis (congelado - 30 minutos, fresco - 15 minutos). Não despeje o caldo. Corte a cebola e pique espinafre finamente. Depois que o caldo foi cozido, retiramos Brokkoli. Tomamos uma tigela, colocamos cebolas picadas, espinafre e brócolis cozidos nela. Moa tudo com uma batedeira até que uma consistência homogênea seja formada. Adicionamos tudo isso ao caldo, adicionamos o creme e os colocamos no fogo.

Deixe a sopa ferver em fogo baixo. Adicione especiarias. Em seguida, cozinhe e desligue por mais 5 minutos. Sopa está pronta!

Peixe assado no forno

Ingredientes:

• Salmão/carpa;
• Limão;
• Salsinha;
• 2 colheres de sopa de azeite;
• Cebola - 1 pc;
• Especiarias.

Método de preparação:

Limpamos o peixe. Sal e apimentá -lo ao seu gosto. Corte o limão em 2 metades. Pressione o suco de uma parte, o segundo - cortado em círculos. Misture suco de limão com salsa, azeite.

Em seguida, pegue uma assadeira e cubra -a com papel de cozimento. Distribuímos o peixe nele. Na parte do estômago, colocamos o círculo de limão (você pode ter um ramo de alecrim/hortelã). Pulverizamos tudo isso com óleo (com salsa e suco de limão). Deitamos o arco em um círculo. Coloque no forno (pré -marcado a 180 graus). Bake por 30 minutos.

Schnitzel a vapor contra perda de peso

Ingredientes:

• Filé de frango - 500 g;
• Pão branco - 2,5 fatias;
• Leite - 1/3 de ST;
• Cebola - 1 pc;
• 1 ovo;
• Sal, pimenta.

Método de preparação:

Tomamos o pão e mergulhamos no leite. Cortamos o filé em uma batedeira (é possível em um loop de carne). Corte a cebola e adicione -os ao misturador. Em seguida, eles batem o ovo, sal. Você pode adicionar verde e alho. Nós misturamos tudo e fazemos Schnitzel. Coloque -os em uma caldeira dupla por meia hora a seguir.

O que você pode comer no jantar?

O jantar deve ser fácil, com um alto teor de fibra. Os carboidratos lentos são melhor excluídos do menu.

Greeners pode ser uma ótima opção para o jantar para perda de peso:

• Todos os tipos de repolho;
• Abobrinha, berinjela, batata, pimenta;
• Grão;
• Variedades sólidas de massas.

Você pode adicionar pratos vegetais na forma de proteína animal:

• Peixe;
• carne de baixo gordura;
• Ovos;
• Queijo tipo cottage;
• Leguminosas.

Salmão assado

Ingredientes:

• 1 bife de salmão;
• Sal, pimenta, manjericão seco.

Método de preparação:

Saltamos o bife de salmão e colocamos 20 milhões na geladeira. Então pegamos, pimenta, adicione o manjericão. Em seguida, o peixe deve ser embrulhado em papel alumínio, polvilhado com azeite e pré -aquecido por 25 minutos.

Arroz com vegetais Para a nutrição correta e perda de peso

Ingredientes:

• Arroz;
• 1 pimenta búlgara;
• Verde;
• 1 cebola;
• Cenouras - 1 pc;
• Sal, especiarias (pimenta, açafrão);
• Mais enlatados (ou ervilhas verdes).

Método de preparação:

Cozinhe o arroz (ele deve ser disperso). Em seguida, corte o arco com cubos. Coloque-o em uma panela com manteiga e cozinhe por 4-5 minutos. Adicione cenouras raladas e pimenta picada. Pisar na metade

Em seguida, adicione arroz cozido, ervilhas (milho) lá. 5-7 minutos de ensopado. Polvilhe sal, pimenta, açafrão e tomes

Lanches de verdade

Suneunings com nutrição apropriada são particularmente importantes para a perda de peso. Para alcançar o resultado desejado, é importante ter conduzido bem, mas não comer excessivamente.

Eles são ideais para um leve lanche ao perder peso:

• Frutas/legumes frescos;
• iogurte ou kefir sem açúcar;
• queijo cottage de baixo gordura;
• frutas secas;
• um punhado de nozes (pistache, castanha de caju, avelãs, etc.);
• Vigas feitas de ingredientes naturais (frutas secas, vernizes, etc.);
• Chocolate amargo e chá verde com alta qualidade.

Quais são os resultados?

A conformidade com a nutrição adequada e a atividade física ativa leva a uma perda de peso eficaz.

A nutrição certa é útil para a saúde de cada pessoa. Ajuda a reduzir a massa e uma diminuição nos depósitos de gordura. Sujeito a uma dieta saudável, o peso é estabilizado e normalizado novamente.