Para muitas mulheres, perder peso é uma das principais prioridades da vida. Atingir esse objetivo não só garante uma aparência chique e absoluta liberdade de escolha nas lojas de roupas, mas também proporciona autoconfiança, leveza e saúde. Todos esses são ingredientes importantes para a felicidade e satisfação com a vida que não devem ser negligenciados.
Para perder peso, não é necessário esgotar o corpo com dietas rígidas. Em vez disso, é suficiente lembrar algumas regras importantes, cujo cumprimento permitirá que qualquer mulher tenha uma boa aparência, independentemente da idade e das circunstâncias.
Regra nº 1: Pense na dieta individualmente e com antecedência
Decida a qual sistema nutricional você deseja aderir - fracionado (significa comer 5-6 vezes ao dia em porções pequenas) ou clássico (3 refeições por dia em porções normais). A dieta fracionada em pequenas porções facilita a absorção dos alimentos. No entanto, muitas pessoas acham mais conveniente e psicologicamente mais agradável dividir a dieta em três refeições.
Além disso, a grande maioria dos especialistas em fitness argumenta que o total de calorias ainda desempenha um papel fundamental na perda de peso. Portanto, não coma de forma prejudicial à saúde, sempre coma com moderação e de maneira correta! Pensar sobre sua dieta diária com antecedência pode ajudá-lo a evitar colapsos não planejados por alimentos não saudáveis.
Regra 2: Beba mais água
Não se esqueça de que a água é a fonte da vida. O corpo humano é 70% fluido e precisa ser hidratado. Mas muitas vezes ignoramos a necessidade de beber. Enquanto isso, a perda de peso está diretamente relacionada a esse fator. Beber muita água ajuda a acelerar os processos metabólicos do corpo e tem um efeito positivo na nossa saúde, pele e cabelo.
Deve-se observar que se houver tendência a edema, doenças renais e do trato urinário, é melhor não beber grandes quantidades de líquidos. Nesses casos, faz sentido consultar seu médico para chegar a um acordo sobre a quantidade permitida de líquido por dia.
Regra # 3: Coma os alimentos gordurosos certos para perder peso
Ao contrário da crença popular, nem todos os alimentos enriquecidos com gordura são prejudiciais à saúde. O uso de gorduras poliinsaturadas saudáveis que não podem ser convertidas em depósitos de gordura não só tem um efeito positivo no corpo, mas também ajuda na perda de peso. O mais importante é encontrar as fontes corretas de lipídios. Inclua em sua dieta:
- peixes oleosos (salmão, atum, cavala);
- Frutos do mar;
- Linhaça, milho, azeite;
- Sementes, nozes;
- Abacate.
As gorduras certas reduzem a fome e fazem você perder peso muito mais rápido. Use este truque consumindo os alimentos listados diariamente. As calorias mais altas devem ser transferidas para a primeira metade do dia.
Regra nº 4: Comer conscientemente promove a perda de peso
Não deixe que nada o distraia enquanto come. Concentre-se em cada mordida e mastigue bem os alimentos. O cérebro não dá imediatamente um sinal de que estamos nos sentindo saciados, então geralmente usamos mais do que o necessário. Dieta moderada adequada - sucesso de 80%. Lembre-se e apague o conceito de "jantar na série de TV" de sua vida para sempre.
Escolha alimentos frescos de boa qualidade com cuidado (eles preenchem muito bem) e evite junk food (calorias vazias). Quebrar esta regra mais de 5 vezes por semana irá desacelerar ou parar de queimar gordura, mesmo se você também praticar esportes.
Regra nº 5: Seja mais ativo todos os dias
A perda de peso irá acelerar por conta própria conforme você se move mais. Ignore o elevador e suba as escadas. Vá trabalhar ou dê um passeio no parque antes de dormir. Ande pela cidade de bicicleta. O aumento da atividade, mesmo de 20 a 30 minutos, queima calorias extras discretamente.
Pratique correr ao ar livre. Uma corrida leve pela manhã com o estômago vazio ajudará a remover a gordura das áreas mais problemáticas e o recarregará com emoções positivas ao longo do dia!
Regra # 6: Cuidado com as calorias líquidas
Sucos comprados em lojas e refrigerantes açucarados matam a sede e são ricos em açúcar! O álcool também não é exceção: por um lado, é muito rico em calorias e promove a formação de depósitos de gordura, por outro, "elimina" substâncias e minerais úteis do corpo. Além disso, o consumo de álcool As bebidas deixam você constantemente com fome - o que obviamente não o ajuda a perder peso.
Regra # 7: Coma mais vegetais e frutas
Uma dieta que consiste em pelo menos metade dos pratos de vegetais é boa para o corpo e promove uma rápida queima de gordura. Os vegetais contêm muitos nutrientes, vitaminas e minerais.
Concentre-se em encontrar alimentos sem amido. Adequado para voce:
- Pepino;
- Tomates;
- Repolho;
- Rabanete;
- Pimentões;
- Beringela;
- Espargos;
- Salsão;
- Alho;
- Verdes.
Não se esqueça das frutas! Eles também precisam ser selecionados cuidadosamente levando em consideração o índice glicêmico. Maçãs e peras aromáticas, laranjas em rodelas ou toranjas assadas no forno com canela são um lanche saudável que só é gostoso e não uma gota de gordura.
Regra # 8: Não se esqueça da fibra
Inclua fibras em sua dieta. Pode ser encontrada em muitos vegetais e promove uma boa digestão. Uma vez no estômago, a fibra incha, preenche todo o espaço e proporciona uma sensação de saciedade por muito tempo, o que é muito importante se pretende perder peso rapidamente.
Misture as fibras secas no kefir ou iogurte, se desejar. Este suplemento dietético é vendido em todos os grandes supermercados no departamento de alimentos saudáveis, bem como em farmácias. Apesar de suas vantagens, a fibra tem efeito laxante, estimula a formação de gases. Portanto, deve ser adicionado gradualmente à sua dieta diária. O uso de fibra alimentar pode ser contra-indicado em pessoas com úlceras gástricas agravadas, aumento da motilidade intestinal, pressão arterial baixa, intolerância individual ao glúten. Portanto, em consulta com o médico, recomenda-se a inclusão de fibras na dieta alimentar.
Regra # 9: Durma o suficiente
Um bom metabolismo é impossível sem 8 horas adequadas de sono em um quarto escuro e silencioso. Quando o descanso não é suficiente, o equilíbrio hormonal é perturbado e a necessidade de alimentação aumenta.
Regra # 10: Escolha alimentos sólidos
Alimentos sólidos desencadeiam o número máximo de reações digestivas. Na hora de escolher entre uma sopa e uma salada crocante, dê preferência à segunda: a comida é melhor absorvida e você fica mais satisfeito.