Quer emagrecer sem prejudicar sua saúde? Apresentamos as 10 dietas TOP 10 com um menu para todos os dias que o ajudará a perder peso com segurança de uma vez por todas!
"Mal" são consideradas dietas que não beneficiam o corpo. Mas se você planejar sua dieta com competência e sensatez e recorrer a planos nutricionais populares e eficazes, é bem possível se livrar dos quilos extras não apenas rapidamente, mas também com segurança. Isso se torna especialmente relevante à medida que a primavera do calendário se aproxima. A coisa mais importante a lembrar é que restrições severas, fome e deficiências de vitaminas não lhe trarão nada além de mau humor e flacidez da pele. Vamos nos voltar para os motivos que o impedem de perder peso e considerar as dietas mais eficazes sem prejudicar a saúde.
TOP 10 dietas mais eficazes para perda de peso com um menu
Apresentamos-lhe as 10 dietas mais populares para perder peso, que ganharam grande popularidade entre as mulheres de todo o mundo:
- Dieta "Senhora"
- Dieta para preguiçosos
- Dieta de Elena Malysheva
- dieta de 1200 calorias
- dieta sem carboidratos
- dieta japonesa
- Dieta menos 60
- Dieta 6 pétalas
- Dieta Maggi
- A dieta do Ducan
razões para ganho de peso
O principal princípio da perda de peso é consumir mais calorias do que você consome de alimentos por dia. Os números específicos são individuais, tudo depende do seu nível de atividade física, peso, idade e altura. Especialistas dizem que uma pessoa de 30 anos precisa consumir cerca de 2. 000 calorias por dia. Ou seja, basta reduzir esse número para começar a perder peso.
O que é ganho de peso? Você pode não ser capaz de:
- Equilibre proteínas, gorduras e carboidratos na dieta diária. Ou seja, você precisa entender claramente o que comer no café da manhã e o que comer no jantar.
- selecionar produtos. De preferência compre produtos que tenham sido minimamente processados (por exemplo, carne em vez de carne moída).
- Livrar-se do excesso de peso com uma dieta é irracional sem exercício. Apenas um conjunto de medidas permitirá que você obtenha um corpo esbelto, mas ao mesmo tempo tonificado.
Menu perfeito
Ao cozinhar em casa, você pode controlar a quantidade de calorias e teor de gordura. Antes de pensar em dietas eficazes que não prejudiquem o corpo, é importante aprender a escolher os produtos certos.
- Substituímos produtos semi-acabados e carne picada por carne fresca. Seja miudezas, carne de porco ou aves, o principal é natural.
- Os produtos fumados devem ser excluídos. Frutos do mar e peixes devem ser frescos.
- A dieta deve ser preenchida com frutas da estação, bagas, legumes e ervas frescas. Mas os alimentos congelados e enlatados são excluídos.
- Sem leite ou leite azedo com aditivos, apenas natural e de curta duração.
- Estamos substituindo os acompanhamentos instantâneos por cereais que requerem cozimento.
- É mais sábio não encher a salada com maionese, mas com óleo vegetal ou creme azedo. E o ketchup deve ser substituído por molho de soja.
- Evite bolos, doces e açúcar. Quer algo gostoso? Preste atenção ao chocolate escuro, geléia, marshmallows, marshmallows.
- O pão branco deve ser substituído por pão integral ou integral.
- De bebidas - exclua álcool e café instantâneo, café natural e chá verde são permitidos.
Basta seguir essas recomendações, e uma mudança na dieta inevitavelmente levará à perda de peso. Mas se você precisar de resultados rápidos, dietas eficazes que não prejudiquem o corpo ajudarão.
Expandindo a lista de dietas
Vamos adicionar nossa lista principal de dietas! Existem várias opções que o ajudarão a perder cerca de 5 a 7 quilos em um mês, se você seguir as recomendações.
A primeira opção é uma dieta de proteína
Esta não é uma tarefa fácil, mas se você estiver com fome, rapidamente se acostumará com essa dieta. E em um mês seu reflexo no espelho o agradará todos os dias.
| dia da semana | Menu recomendado para o dia |
| Segunda-feira |
|
| Terça-feira |
|
| Quarta-feira |
|
| Quinta-feira |
|
| Sexta-feira |
|
| Sábado |
|
| Domingo | dia de jejum. |
A segunda opção é uma dieta de bebida
Como parte deste sistema nutricional, você pode consumir principalmente alimentos para beber. Ao mesmo tempo, seu corpo receberá tudo o que precisa e, em um mês, você poderá se livrar de 10 quilos.
| dias | Como fazer um cardápio |
| Segunda-feira |
|
| Terça-feira |
|
| Quarta-feira |
|
| Quinta-feira |
|
| Sexta-feira |
|
| Sábado |
|
| Domingo | dia de jejum. |
Dieta sem sal - excelentes resultados
Muito já foi escrito e dito sobre os perigos do sal. Mas você sabia que existe um sistema nutricional que pode te ajudar a perder até 10 quilos de excesso de peso em 13 dias? É a chamada dieta japonesa sem sal. Vamos conhecer o cardápio.
| dias | Três refeições |
| O primeiro |
|
| Segundo |
|
| terceiro |
|
| Quarto |
|
| Quinto |
|
| Sexto |
|
| Sétimo |
|
| Oitavo | Cardápio do sexto dia. |
| Nono | Quinto dia. |
| décimo | Quarto dia. |
| Décima primeira | Terceiro dia. |
| décimo segundo | Segundo dia. |
| décimo terceiro | O primeiro dia. |
Qualquer dieta, não importa quanto tempo esteja planejada para durar, requer consulta com um médico. Cada organismo é individual, e o que é útil e eficaz para um pode causar grandes danos a outro.
Dieta de Maya Plisetskaya
Segundo a famosa bailarina, ainda não inventaram outras formas de perder peso, a não ser "comer menos". Isso confirma o regime nutricional que ela propôs e desenhou durante 2 semanas. possível perder até 10 quilos. O segredo é simples:
- Café da manhã - 1 prato (pequeno) de aveia.
- Almoço - 1 tigela de sopa de legumes com caldo de legumes, 1 tigela de salada verde.
- Jantar - 1 xícara de arroz cozido, 1 tigela de salada leve, uma porção de salmão frito.
Arrepiante? Sem medo. Entre as refeições indicadas é permitido comer legumes ou fruta (apenas 1 peça). É importante beber o máximo de água possível. Um pré-requisito é a exclusão completa de ovos, batatas, tomates, carne, chocolate, "leite" para este período. Peixe - não todos os dias. Você pode adicionar brócolis e cevada.
Qualquer dieta deve ser seguida por um tempo limitado para alcançar o resultado desejado sem prejudicar a saúde. Depois disso, você deve voltar sua atenção para uma nutrição adequada, que permitirá conservar o que você tem atualmente e, sujeito ao esporte, obter um efeito ainda maior.