Exercícios para perder gordura da barriga

A barriga muitas vezes se torna uma área problemática, mas não se desespere: é bem possível enrijecer o corpo em pouco tempo! Apresentamos uma série de exercícios eficazes que você pode usar para remover a gordura da barriga em casa.

Livrar-se da gordura da barriga às vezes é muito mais difícil do que perder peso nas coxas ou bochechas. Diremos quais exercícios para remover a gordura da barriga, mas recomendamos que você primeiro descubra como é a gordura na região abdominal.

Por que ocorre a gordura na barriga: descubra antes do treino abdominal

À primeira vista tudo é simples: se você comer muito, inevitavelmente ficará com a barriga grande. Mas você provavelmente já viu garotas magras que obviamente não sofrem de gula, mas ainda têm barrigas salientes. E o mais chato é que nem sempre dietas e exercícios para emagrecer na cintura ajudam essas meninas.

Existem dois tipos de gordura abdominal: subcutânea e interna (gordura abdominal, visceral). O último tipo fica entre os órgãos internos e pode prejudicar gravemente a saúde - os cientistas provaram isso. A gordura da barriga, em particular, tem um efeito negativo na coluna e no fígado e causa distúrbios hormonais. O aparecimento dessa gordura é um prenúncio de diabetes, aterosclerose e outras doenças perigosas. Se seu estômago for redondo e denso, provavelmente você está enfrentando esse mesmo problema. Antes de fazer exercícios femininos para retirar a barriga e as laterais, você deve consultar um médico.

O aparecimento da gordura abdominal é influenciado por vários fatores. E não se trata apenas de comer demais e de um estilo de vida sedentário. A falta de sono e o estresse desempenham um papel importante, fazendo com que as glândulas supra-renais produzam ativamente cortisol. E se você comer chocolate ou beber álcool em vez de exercícios abdominais, seu estômago crescerá ainda mais rápido.

Outros hormônios também influenciam o crescimento do abdômen - testosterona, hormônio do crescimento, andrógenos, hormônios da tireoide. Seria uma boa ideia consultar um endocrinologista, fazer o teste e normalizar os níveis hormonais. Mas não espere que seu estômago desapareça magicamente e apareça um tanquinho: você ainda não pode ficar sem exercícios abdominais.

Por que é tão difícil eliminar a gordura da barriga?

"O excesso de gordura visceral é muito perigoso e ao mesmo tempo muito difícil de eliminar. Isto deve-se à sua composição complexa", explica o cientista português Enrique Veiga-Fernandez. A gordura visceral é menos sensível aos processos químicos do corpo e demora mais tempo a eliminar do que os depósitos subcutâneos. Fazer exercício em casa para perder gordura da barriga é suficiente pode não funcionar – você também precisa seguir uma dieta e fazer mudanças no estilo de vida.

Primeiro você deve fazer o teste e normalizar seus níveis hormonais - caso contrário, todos os seus esforços serão em vão. Depois disso, prepare-se para uma longa batalha: a gordura da barriga não é fácil de abandonar, mas se você for persistente o suficiente, poderá se livrar dela com o tempo. Aqui é importante não desistir do que começou no meio do caminho, mesmo que ainda não haja resultados: continue atento à alimentação (abandonar os carboidratos simples é eficaz, a alimentação deve ser rica em proteínas e fibras), pelo menos fazer exercícios Ativo por meia hora Reserve uma hora por dia e faça os exercícios mais eficazes para perder gordura da barriga e gordura lateral. Com o tempo, até os depósitos de gordura mais teimosos cederam.

É muito mais fácil livrar-se da gordura subcutânea. Faz seu estômago parecer flácido e você pode beliscá-lo. Fazendo exercícios para mulheres, você pode se livrar da barriga em apenas algumas semanas.

Regras para realizar exercícios para remover gordura da barriga

Para perder peso com barriga flácida, é preciso fortalecer os músculos e reduzir seu volume com a ajuda de uma alimentação saudável. Somente mudando completamente sua dieta diária você poderá obter resultados surpreendentes por meio de exercícios. A combinação de treinamento cardiovascular e de força é a chave para reduzir completamente a área abdominal. Comece o treino com cardio e depois passe para o treinamento de força. Discutiremos exatamente quais exercícios para remover a gordura da barriga abaixo.

É amplamente aceito que o treinamento abdominal é o método mais eficaz para remover a gordura da barriga. Isso não está completamente certo. O treinamento de força excessivo com pesos estimula seu abdômen e faz você parecer esculpido, mas não afeta sua gordura. Portanto, não deixe de combinar o treinamento de força com o cardio, evite pesos e não se esqueça da alimentação.

As regras básicas para a realização eficaz de exercícios abdominais são os seguintes pontos:

• Combinação de treinamento cardiovascular e de força;
• nutrição adequada durante o treino;
• Treinar em ritmo médio sem pesos;
• técnica correta de execução;
• exercício sistemático;
• Aulas regulares pelo menos 3-5 vezes por semana.

Um conjunto de exercícios eficazes para perder peso no estômago

Que exercícios você deve fazer para perder gordura da barriga? Os iniciantes definitivamente devem começar com o treinamento cardiovascular. Os exercícios cardiovasculares mais acessíveis incluem corrida, ciclismo, caminhada de longa distância e natação. Em casa, uma corda de pular esportiva normal pode lidar perfeitamente com esse tipo de carga. Esta é a máquina de exercícios cardiovasculares mais acessível e compacta para exercícios em casa.

Pular corda por 10 a 15 minutos todos os dias é um ótimo exercício, além dos exercícios para reduzir a cintura. Antes de iniciar a aula, você deve fazer um aquecimento de dez minutos para alongar as articulações e aquecer os músculos. Repita os exercícios de aquecimento 10 a 15 vezes de cada lado.

Aqueça-se antes de fazer exercícios que removem a gordura da barriga em casa

• Alongue as articulações dos ombros girando-os para frente, para trás e em círculos.
• Para colocar seu corpo em condições de funcionamento, incline-se para a frente e para os lados. Ao dobrar, os músculos oblíquos do abdômen e das costas são aquecidos e uma silhueta nítida da cintura é criada.
• Amasse as articulações do joelho e tornozelo com rotações suaves no sentido horário.
• Após o aquecimento, prossiga imediatamente para os exercícios para perder gordura da barriga.

Pular corda para perder gordura da barriga

Os exercícios cardiovasculares mais eficazes para o abdômen e o tônus geral do corpo. Tente fazer isso mais rápido para queimar mais calorias. Depois de pular, você pode começar a fazer exercícios de força para remover a gordura da barriga.

1. Fique em pé, mantenha o corpo reto.
2. Salte diretamente sobre a corda, girando apenas as mãos, sem abrir muito os braços para os lados.
3. Mantenha os pés juntos.
4. Aterrisse na ponta dos pés e tente manter os calcanhares fora do chão.

A um ritmo de 80-100 saltos por minuto, são queimadas 0, 2-0, 3 quilocalorias, com um treino de 15 minutos são 200 kcal.

Exercício clássico de prancha para o estômago

A prancha é o exercício ideal para perder gordura da barriga em casa. Não só fortalece os músculos abdominais, mas também as costas, melhorando assim a silhueta e a cintura.

1. Apoie-se nos cotovelos e nas pontas dos pés e afaste as pernas na largura dos ombros.
2. Feche as mãos em uma mecha à sua frente e relaxe o pescoço.
3. Fique nesta posição por pelo menos 30 segundos.
4. Repita o exercício por 3 séries diárias, mesmo nos dias em que não haja treinamento geral.

Prancha lateral para uma barriga lisa

Ao listar os exercícios que você precisa fazer para se livrar da barriga, muita gente se esquece da prancha lateral. E isso é totalmente em vão: esse treinamento tonifica efetivamente os músculos.

1. Deite-se de lado, apoie-se no braço esquerdo, dobre o cotovelo, levante o braço direito e coloque-o atrás da cabeça.
2. Mantenha seu corpo nesta posição por 30 a 60 segundos.
3. Faça o mesmo do outro lado.
4. Em um treino, execute 2-3 séries de cada lado.

Pranchas com elevação de braços e pernas para perda de peso na cintura

Outra opção de exercício para perder peso no estômago.

1. A posição inicial é a mesma da prancha clássica, mas o apoio não são os cotovelos, mas sim as mãos.
2. Levante alternadamente as mãos esquerda e direita.
3. Execute 20 elevadores em 3 séries.

Flexões para perder gordura da barriga

Incorpore este exercício ao seu programa de condicionamento físico para perder gordura da barriga e logo você notará os resultados.

1. A posição inicial é a mesma da prancha inicial, braços e pernas afastados na largura dos ombros.
2. Dobre os cotovelos e abaixe-se até o chão o mais baixo possível.
3. Mantenha o corpo reto, não arqueie a região lombar.
4. Repita 5 vezes. A cada semana de treinamento, aumente o número de repetições em 1-2. Se flexões no chão forem difíceis, tente flexões na parede ou no sofá.

Abdominais retos - um exercício para perder peso no estômago

A resposta clássica à questão de quais exercícios você pode usar para remover a gordura da barriga em casa são abdominais. Este treino ajuda a remover gordura e fortalecer os músculos.

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos.
2. Pressione a parte inferior das costas no chão.
3. Ao expirar, levante as omoplatas do chão, estique os braços para a frente e toque os joelhos com as palmas das mãos.
4. Não force o pescoço e os ombros.
5. Abaixe suavemente as costas e os ombros até o chão.
6. Repita 15-20 vezes.

Torções oblíquas para emagrecer na cintura

Quais exercícios aliviam o estômago e as laterais? Torções oblíquas, é claro. Um treinamento eficaz tonificará os músculos oblíquos.

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos.
2. Pressione a parte inferior das costas no chão.
3. Usando a prensa, levante as omoplatas acima do chão enquanto expira.
4. Em uma posição elevada, gire o corpo para a direita.
5. Estenda os braços à sua frente.
6. Abaixe-se lentamente até o chão. Repita 15-20 vezes de cada lado.

Argolas para cintura fina e barriga tonificada

Ao girar o arco, todos os músculos abdominais são envolvidos, especialmente os oblíquos. Com o bastidor você pode modelar de forma eficaz e rápida uma cintura fina. Não só ajuda a queimar calorias através de exercícios cardiovasculares, mas também melhora a circulação sanguínea na região abdominal. Resumindo, este é um exercício caseiro ideal para as mulheres removerem a gordura da barriga.

1. Junte os pés e coloque as mãos atrás da cabeça.
2. Comece a girar o pneu de um lado para o outro com movimentos suaves.
3. Tente fazer 88 voltas de cada lado em 7 abordagens. Quanto mais você girar o pneu, mais rápido o resultado será visível.

Os principais erros na realização de exercícios para retirada de estômago e laterais

• Negligência da nutrição.Detesto admitir, mas não importa quais exercícios abdominais você faça, eles não serão eficazes o suficiente sem fazer dieta. Portanto, limite os carboidratos simples e o álcool, coma o mínimo possível de gorduras trans e não se esqueça das proteínas e fibras.
• Só estou tentando perder peso na barriga.Não funciona! Os exercícios de força para os músculos abdominais praticamente não têm efeito sobre o tecido adiposo - para fazê-lo desaparecer é preciso fazer exercícios aeróbicos, e a gordura desaparecerá não só do abdômen, mas uniformemente de todas as áreas.
• Treinamento com pesos.Seu objetivo é fortalecer os músculos, não construí-los. Basta realizar exercícios abdominais sem pesos.
• Irregularidade.Se você fizer exercícios para se livrar da parte inferior do abdômen uma vez por semana, não poderá esperar resultados. Você precisa fazer exercícios pelo menos em dias alternados, é melhor fazer os exercícios todas as manhãs.
• Estou tentando perder peso rapidamente.Por mais triste que seja, livrar-se da gordura da barriga não é uma questão de perder peso antes das férias, mas sim uma longa história. Trabalhe duro e não desanime pelo fato de os resultados não aparecerem imediatamente.

Emagrecer na região abdominal é necessário não só para a beleza, mas também para a saúde. Com nossos exercícios para perder peso na cintura você alcançará seu objetivo.