Dieta de Ducan

Para muitos residentes deste ou daquele país, a obesidade é um grande problema. Para alguns, a luta dura a vida toda, alguém "flutua" para frente e para trás, ganhando peso e peso, mas alguns ainda alcançam seu peso ideal e o mantêm com todo o esforço.

E para quem está farto de olhar a seta do dial e suspirar desesperadamente, sem conseguir ultrapassar a camada de gordura no estômago e celulite nas coxas, existe uma salvação universal e esta é a dieta Pierre Ducan. Voce ja ouviu falar delaSim, talvez seja porque é popular na Europa, mas os países da CEI nem sabiam disso ou têm apenas pequenos grãos de informação. Esta dieta é um alívio para o enfadonho arroz, trigo sarraceno, kefir e outras dietas mono que causam perda de peso imaginária. A dieta é variada, ideal para quem gosta de comer deliciosas sem ter preguiça de cozinhar a própria comida.

O lema da dieta é "Coma o quanto quiser! "

Tentador, não é? Acontece que a comida não será um inimigo, mas um ajudante na luta contra as calorias e as gorduras, e isso é importante.

Algumas palavras sobre o autor da dieta, você precisa conhecer o mundo poupador de quilos extras? !

Pierre Dukan é um famoso nutricionista francês, médico que há 30 anos estuda ativamente os produtos e seus efeitos no corpo. Ao trabalhar em um conceito como o comportamento alimentar, ele conseguiu descobrir o segredo do peso ideal e como chegar lá.

Pierre Ducan é autor de 19 livros que são frutos de seus muitos anos de experiência e prática, mas o mais importante é seu best-seller "Não sei como perder peso" publicado em 2011, mas que já é lido ativamente por todos seus fãs, que querem perder peso sem prejudicar a saúde e para sempre! O livro foi traduzido para vários idiomas e é vendido em mais de dez países ao redor do mundo.

Dr. O Ducan baseia-se no consumo de alimentos que contêm proteínas, que são facilmente absorvidos pelo organismo e ajudam na perda de peso. Ao mesmo tempo, o corpo é limpo, todas as toxinas e toxinas são removidas, o metabolismo é excelente. Os principais produtos da dieta são carnes, peixes, vegetais e principalmente farelo. O mais atraente e convincente é a duração da dieta, ela depende da quantidade de quilos de excesso de peso, do tempo de passar e das características do seu corpo.

Antes de iniciar a Dieta Ducan, vale a pena saber qual o seu peso ideal. Isso pode ser feito por meio de serviços fáceis de encontrar na internet. Você pode inserir todos os parâmetros necessários (peso atual, peso desejado, tentativas de perda de peso, altura, gravidez, etc. ) e obter a figura para o seu peso ideal. Como você pode ver, tudo é individual. Você também receberá uma "régua" para ajudá-lo a seguir a dieta em etapas: cada etapa é calculada de acordo com a duração e a perda de peso, o que facilita o controle da duração da perda de peso.

Então, vamos às fases em que a Dieta Ducana está dividida. Existem 4. Mais sobre cada um.

Estágio número 1 chamado "ataque"

Pelo nome pode-se entender que atacamos os quilos extras e provocamos sua perda rápida e significativa. Esta é a fase mais curta e avançada do Dr. A dieta de Ducan. Sua duração é calculada da seguinte forma:

1. Se os 5 kg extras ou menos - "Attack" dura alguns dias.
2. Você tem 5-10 libras extras? Então atacaremos quilogramas por 3-5 dias.
3. Se houver mais de 10 kg adicionais, a fase é atrasada em 5-7 dias, até um máximo de 10.

Durante esse tempo, você só pode comer proteínas: carne, peixe, laticínios com baixo teor de gordura e ovos. Por todo esse tempo, até 6 kg de peso podem ser percorridos sem muito esforço.

Agora mais sobre os produtos com os quais atacamos o peso.

Você pode comer:

1. Qualquer carne magra: vitela, coelho, vaca, carne de cavalo (todas as carnes exceto entrecôte e fileshki), coelho. Carne de porco e cordeiro são tabu! Preparado sem um grama de óleo.
2. Fígado, rins, pulmões - todos os subprodutos de carne bovina, vitela e aves, bem como a ponta da língua de boi.
3. Qualquer ave, exceto pato e ganso, deve estar sem pele.
4. Presunto sem pele com teor de gordura de 2 a 4 por cento.
5. Qualquer peixe, independentemente do método de cozimento.
6. Frutos do mar.
7. Ovos, mas não mais do que 2 gemas, claras de ovo podem ser ilimitadas. Se você tem colesterol alto, reduza a ingestão de gema de ovo para 3-4 por semana.
8. Produtos lácteos com baixo teor de gordura. Você também pode usar leite em pó com 0% de gordura, mas não mais do que 3 colheres de sopa de leite em pó. eu. durante o dia.

Vale a pena cozinhar tudo isso sem adicionar óleo e gordura, você pode comer quando quiser, o quanto quiser, não há contagem de calorias.

Alguns alimentos devem ser consumidos com moderação:

• Café e chás;
• Vinagre e molho de soja;
• Quaisquer vegetais, sementes de cominho, no máximo uma cebola e meia por dia e outras especiarias;
• Gelatina, fermento em pó, fermento e ágar-ágar;
• um par de pepinos, pode ser usado como tempero;
• Sumo de limão para temperar;
• sal e mostarda - muito pouco, caso contrário o excesso de água não sairá do corpo;
• substitutos do açúcar não calórico (não frutose, glicose e sorbitol);
• Bebidas dietéticas;
• Você pode comer 8 palitos de caranguejo;
• O óleo mono pode ser usado como óleo de parafina (1 colher de sopa l. ), Pois não é rico em calorias, envolve o intestino, normaliza seu trabalho e melhora os movimentos intestinais. Não use para fritar, não aqueça, de preferência - tempero para saladas.

Em qualquer caso, é imperativo:

1. Coma 1, 5 colheres de sopa. eu. Farelo de aveia por dia.
2. Ginástica leve e caminhadas diárias de 20 minutos.
3. Beba 2 litros de água (chá, contagens de café).

Se sentir um gosto ruim na boca, não se preocupe com o cheiro ruim, é um fenômeno perfeitamente aceitável e indica que você está no caminho certo. Você pode passar para o segundo estágio.

Estágio 2 - Alternação ou Cruzeiro

Esta etapa dura até que a seta na escala mostre a figura ideal desejada. A especialidade desta época é que os dias de proteína se alternam com dias de proteína-vegetal.

A dieta de Pierre Ducan oferece a possibilidade de escolher a variedade de forma independente - 1/1, 2/2 ou 5/5. Para as pessoas com muito excesso de peso, é aconselhável aderir ao esquema 5/5, para as que estão ligeiramente acima do peso, 1/1 é o ideal para que seja mais fácil para o corpo e para si.

Lista de vegetais proibidos (amiláceos e não só):

Abacates, todas as leguminosas, feijões não verdes, ervilhas, milho, batatas, lentilhas, azeitonas e azeitonas, e todos os tipos de grãos e massas. A alcachofra ainda não foi identificada em nenhum grupo de produtos, portanto seu uso deve ser minimizado.

Todos os outros vegetais podem ser, apenas cenouras e beterrabas devem ser consumidas em pequenas quantidades, pois contêm açúcar. Para variar, você pode incluir 1 colher de sopa na dieta. eu. Pasta de tomate (ketchup) e 0% de iogurte com frutas.

Para cozinhar pode utilizar todos os produtos da fase de "ataque", que aí devem ser consumidos com moderação.

As inovações são as seguintes:

1. Farelo agora comemos 2 colheres de sopa. eu. durante o dia.
2. Se necessário, um Art. L. O farelo de trigo ajuda na constipação.
3. Os produtos lácteos não devem pesar mais de 1 kg, verifique isto.
4. A água equivale a 2 litros.
5. E agora você tem que caminhar pelo menos meia hora.

Graças à troca das proteínas com os vegetais, é possível normalizar o metabolismo, a água sai do corpo e remove toxinas, toxinas, gordura e sal. Depois de ver que a seta na balança se tornou o número estimado, você deve passar para a etapa de "Consolidação".

Etapa número 3 - "Consolidação" ou "Retenção de peso"

Esta fase o ajudará a consolidar os resultados alcançados e durará com base nos quilos perdidos. Ou seja, se você perdeu 5 kg no segundo estágio, a consolidação levará 50 dias, 10 kg - 100 dias e assim por diante. Acontece por um quilograma perdido de 10 dias da 3ª etapa.

Depois de passar pelos dois estágios anteriores, você quer variedade e algo novo? Posso te ajudar! Agora você pode comprar 40 gramas de queijo duro com no máximo 40% de gordura na matéria seca. Quanto menor o teor de gordura, mais queijo você pode comer.

Você também pode comer algumas fatias de pão de centeio, uma unidade de fruta (além de bananas, cerejas, cerejas e uvas) e algumas fatias de melancia ou melão.

Quanto à carne, agora você pode comer muito porco frito, bacon e cordeiro.

E mais alguns bônus: agora você pode se apoiar em uma porção de vegetais ricos em amido uma vez por semana e ter um "banquete estomacal", onde você come a primeira, a segunda e a sobremesa (um aperitivo - uma taça de vinho com queijo). Mas todos este deve ser Pode ser comido de uma vez, no café da manhã ou no almoço.

Agora vamos dividir o palco inteiro pela metade. Por exemplo, você precisa manter a consolidação por 80 dias. A primeira parte - 40 dias: Você pode ter uma porção de amido e um "banquete" por semana, mas nos próximos 40 dias você pode comemorar e comer amido algumas vezes por semana.

O que queremos dizer com amido? Aqui está a lista e a quantidade permitida para consumo:

• Massa. Eles podem ser consumidos em torno de 220 g. Amasse o molho com pasta de tomate natural com cebola ou um pouco de queijo parmesão.
• Grãos integrais, bem como cuscuz e trigo bulgur e permitidos na quantidade de 200 gr.
• Lentes. Pode ter 200-220 gramas e ajuda a estabilizar o peso devido ao baixo teor de carboidratos.
• Feijão, ervilha e grão de bico são muito nutritivos e você também pode comer alguns deles.
• Muito raramente, arroz e batatas devem ser consumidos em pequenas porções de 125 gramas cada (as batatas devem estar em seu uniforme). O arroz integral pode ser consumido na quantidade de 220 gramas.

O que não fazer:

1. organizar duas festas em uma fileira
2. precisa de um suplemento - tenha um senso de proporção

Para você, por assim dizer, escolha uma proteína de descarga um dia por semana para que todas as calorias em excesso possam ir embora facilmente e deixe esse dia ser sempre o mesmo, por exemplo - quinta-feira.

O farelo agora deve ser consumido até 2, 5 colheres de sopa. eu. um dia e caminhe pelo menos 25 minutos por dia.

Nível 4 - "Estabilização"

Bem, agora chegamos à fase final chamada "Estabilização".

Existem algumas regras que você não poderá aplicar em sua vida. O principal é que você apenas se atenha a ele.

1. Coma como antes, mas controle a quantidade de comida. Em vez de mais proteínas e vegetais, não exagere com frutas, queijo, pão e alimentos ricos em amido.
2. Atenha-se a um dia de jejum de proteínas e o peso nunca mais voltará.
3. Água não inferior a 2 litros.
4. Caminhe por pelo menos 20 minutos todos os dias.
5. Ande mais, esqueça os elevadores, escadas rolantes e, mais cedo / mais tarde, se você puder descer do microônibus para o ponto de ônibus e ir para casa / trabalho. Verifique se funciona!
6. Você precisa comer farelo 3 colheres de sopa. eu. um dia e todos os dias.

Receitas da Dieta Ducan

Existem muitas receitas na rede para adeptos da dieta Ducana, e para que você não a ache chata e monótona, experimente preparar vários pratos.

salada de ovo

Tomamos dois ovos cozidos, cebolinhas, creme de leite de baixa caloria (kefir) e especiarias.

Cozinhar é muito simples: cortamos os ovos em cubos, adicionamos cebolas bem picadas, temperamos uma colher de creme de leite, sal e voila, a fragrante salada de ovo está pronta.

Panquecas de abobrinha com salmão

Pegamos meio quilo de abobrinha e esfregamos em um ralador grosso, escoamos o suco. Enquanto isso, pegue 3 ovos, algumas colheres de sopa de amido de milho e um pimentão, misture tudo, acrescente o salmão picado e tempere com sal.

Misture essa massa homogênea com a abobrinha e faça panquecas em uma frigideira de Teflon sem óleo. Feito!

Pão de três minutos

É necessário:

• 2 COLHERES DE SOPA. eu. Farelo de aveia e 1 colher de trigo;
• alguns ovos;
• Amido de milho 3-4 colheres de sopa. eu;
• 2 COLHERES DE SOPA. eu. Kefir;
• Lata de requeijão macio 0-1% de gordura;
• 1 pacote de fermento em pó.

Salgue um pouco o amido e o farelo, acrescente o fermento e misture bem. Misture o kefir, os ovos e a coalhada em outra vasilha. Combinamos tudo, misturamos e colocamos na forma. Asse no forno por 20-30 minutos.

Acompanha bem salmão e pepino ligeiramente salgados.

Pescada assada em papel alumínio

Pegamos o filé de pescada, marinamos no suco de limão, adicionamos sal, temperos de peixe, várias ervas, envolvemos em papel alumínio e asmos no forno por 10-15 minutos.

As avaliações da Dieta Ducan são simplesmente excelentes, muitas mulheres em uma idade honrosa obtiveram resultados incríveis e perderam até 50! Quilogramas e assumiu a forma de meninas. Mesmo com os homens, as avaliações sobre a dieta de Ducan são boas, todos que almejavam um peso ideal obtiveram o resultado desejado sem apresentar queixas psicológicas.

Considere as principais vantagens e desvantagens do Dr. Dieta de Ducan

Pontos negativos

• pode haver aumento da fadiga nos primeiros dias, isso se deve ao aparecimento no corpo de corpos cetônicos que reduzem o apetite;
• falta de vitaminas, compensar com complexos de vitaminas em comprimidos;
• ainda falta gordura, então às vezes você pode adicionar um pouco de óleo vegetal.
• A dieta de Ducan pode não agradar a pessoas que têm preguiça de cozinhar;
• não é adequado para pessoas com intolerância alimentar persistente, pessoas que sofrem de alergias e pessoas com distúrbios estomacais.

Profissionais

• apenas naturais, os produtos mais úteis são usados;
• resultado de cem por cento, mesmo que o corpo seja resistente às dietas;
• excelente motivação na fase de "ataque", o peso está diminuindo rapidamente;
• delicioso e saudável;
• você sempre pode comer muito;
• As dietas são muito fáceis de seguir, quer você esteja em casa, no escritório ou trabalhando em um resort.

Experimente a dieta milagrosa de Pierre Ducan e avalie sua eficácia!