Pierre Dukan é o luminar da dietética moderna, o autor do famoso Programa de Alimentos, que deve diminuir milhões de pessoas em todo o mundo - de cidadãos normais a membros de famílias reais. A principal vantagem da dieta de Ducan é que ela pode não apenas alcançar o resultado desejado, mas também para mantê -lo. A perda de peso ocorre em um ritmo suficientemente baixo, mas essa perda de peso não afeta o estado geral da saúde. O próprio Pierre Ducan olha para seu programa nutricional para uma certa simbiose de outras dietas das quais certas regras surgiram.
Ataque da dieta de Ducan
A perda de peso consiste em quatro estágios principais em que uma sequência clara deve ser observada. O primeiro estágio é o mais curto, dura 2 a 7 dias, mas as restrições alimentares durante esse período são as mais rigorosas. No entanto, a vantagem é que a dieta de Ducan rejeita uma dieta mono e se baseia na posição de que é impossível recuperar de alimentos proteicos. Portanto, produtos como peixes (com exceção de gorduras gordas), língua, fígado, frango, coelhos, ovos e produtos lácteos sem gordura podem ser incluídos na dieta. Esses produtos podem ser literalmente consumidos em quantidades ilimitadas. É claro que eles precisam ser cozidos, cozidos no forno ou cozidos no vapor. Ao mesmo tempo, os quilogramas são perdidos e não são torturados pela fome, que é um companheiro leal de muitas outras dietas. O Ducan avisa: Se houver proteínas na dieta, a carga dos rins aumenta visivelmente para lidar com ela e beber pelo menos 1,5 litros de água todos os dias.
Diet Pierre Dukan Attack Products, características de seu uso
O segundo estágio inclui uma perda de peso mais suave para o padrão desejado e a mudança de dias de proteína com dias de vegetais. Graças a essa variedade, perda de peso e nutrição para a saúde e o poço -ser não é um golpe tão forte. Existem vários esquemas de mudança possíveis, por exemplo, 5 dias com proteína, depois 5 com proteínas e vegetais. No entanto, esse esquema é muito tedioso, é difícil de observar. É melhor alterar os métodos de desempenho todos os dias ou fazer 2 dias de proteína por semana.
Os seguintes vegetais podem estar contidos em sua dieta: pepinos, rabanetes, espinafre, feijão de aspargos, repolho, cogumelos, aipo, endro, salada de folhas, berinjela, abobrinha, pimentão, cenoura e beterraba. No entanto, o tabu mais rigoroso é aplicado a batatas, arroz, milho, ervilhas, feijões, lentilhas, feijões.
As pessoas que diminuíram de acordo com o sistema Ducan argumentam que excelentes resultados podem ser alcançados mudando - os primeiros 10 kg vão após três semanas e continuam a cair se aderirem a todas as recomendações e não deixarem o caminho pretendido.
No terceiro estágio, é importante corrigir o resultado. Essa fase é perigosa, pois o corpo tenta de todas as maneiras possíveis devolver os quilogramas perdidos ao local. Esta regra se aplica aqui: para reparar todos os quilograma perdidos, leva 10 dias. Portanto, se você perdeu 10 kg durante sua dieta, terá que permanecer no modo de fixação nos próximos 3 meses. Mas durante esse período também há algumas concessões - uma vez por semana um jantar completo e seus pratos favoritos podem se tratar. Ao mesmo tempo, você deve manter uma dieta de proteínas uma vez por semana.
A quarta etapa leva o tempo que você deseja manter o resultado que você idealmente alcançou para o resto da sua vida. A completa liberdade de alimento em troca de um dia de proteínas é permitida uma vez por semana, mas a nutrição nesses dias deve ser observada como rigorosa como no início da perda de peso.
É claro que a dieta de Dukan não ganhou sua popularidade por nada em todo o mundo, é eficaz e simples, acessível e absolutamente não dolorosa, enquanto o resultado é simplesmente incrível! No entanto, não se esqueça que a intensidade da perda de quilograma não apenas depende de seus esforços, mas também da idade, das características dos processos e do corpo metabólicos.
Nuances de alimentos nutricionais
Todos os pratos dessa gama de serviços combinam apenas ingredientes que lhes permitem limpar o corpo e perder peso sem danos. Katie Middleton, Jennifer Lopez e outras celebridades estavam sentadas em uma dieta antes do casamento. Para obter um resultado alto, você deve observar estritamente o menu de dieta do Dukan por vários meses até que o peso seja estabilizado e a contagem regressiva das calorias seja criada. É aconselhável salvar esses princípios para o resto de sua vida, a fim de não ter problemas com o excesso de peso e o sistema do trato digestivo. Essa dieta limita apenas gorduras e carboidratos, mas os nutrientes entram completamente no corpo sem violar sua vida.
Menu de fase Ataque da dieta de Ducan - Regras básicas
- É necessário beber pelo menos 2 litros de água todos os dias. Quanto mais líquidos no corpo, melhores os processos digestivos passarão, melhor o sistema intestinal funciona racionalmente e continuamente.
- Há farelo de aveia todos os dias, eles podem cozinhar e usar em vez do café da manhã, ou durante o dia os flocos secos são lavados com um copo de água.
- Andar de ar fresco é honrado para Pierre Ducan. Essa atmosfera permite que alguém relaxe, fique mais calmo, estabeleça um sistema nervoso e restaure o tom geral do corpo.
- Certifique -se de usar complexos de vitaminas, você pode dar farmácias ou mais frutas e legumes frescos para não esgotar o sistema imunológico.
Ataque de palco - produtos dietéticos de Ducan
Menu para uma semana
Segunda-feira
- O café da manhã começa com dois ovos e um copo de iogurte desnatado.
- Para o almoço - carne de peito de frango.
- Snack - Bran e Kefir.
- Para o jantar - peixe cozido e chá verde.
Terça-feira
- O café da manhã é omelete e leite magro.
- Almoço - caldo de frango, verde.
- Tarde de neve - Bran, Kefir.
- Jantar - carne cozida.
Quarta-feira
- Café da manhã - 2 ovos e café sem açúcar.
- Almoço - Costeletas de peixe
- Boneco de neve - Bran, iogurte.
- Jantar - frutos do mar.
Quinta-feira
- Café da manhã - abobrinha cozido no vapor e café sem açúcar.
- Almoço - orelha com pedaços de peixe, peito de frango.
- Lanche - análogo aos últimos dias.
- Jantar - peixe cozido ou grelhado.
Sexta-feira
- Café da manhã - omelete e chá verde.
- Almoço - cogumelos e peito de frango com verde.
- Tarde de neve - Bran, Kefir.
- Jantar - carne cozida.
Sábado
- O café da manhã é mais barato.
- Almoço - cogumelos cozidos.
- Snack - não muda.
- Jantar - peixe cozido no vapor.
Domingo
- O café da manhã é omelete e café sem açúcar.
- Almoço - fígado cozido.
- Tarde de neve - Bran, Kefir.
- Jantar - peito de frango.
Atenção: Dieta de Ducan O ataque não limita o usuário a alimentos. Os tamanhos das peças podem variar dependendo do apetite. O principal é saturar o corpo e não sentir fome. O cardápio é bastante diverso e delicioso. Com a abordagem correta em uma semana, você pode perder até 7 kg de excesso de peso.
Os tribunais de desconto com dieta de Ducan não são difíceis de preparar. O mais importante é que você está cozido no vapor para adicionar sem óleo vegetal.
Durante esse período, a estimulação máxima do corpo ocorre para reduzir o peso e ter como objetivo formar hábitos nos alimentos e manter o resultado alcançado.
Como posso determinar quanto tempo levará o tempo de ataque?
Depende do número de quilos que você deseja remover:
- Se você quiser perder menos de 5 kg;
- de 5 a 10 kg - 3 dias;
- de 10 a 20 a 5 dias;
- Mais de 20 kg - 10 dias.
Este é um tipo de emissão expressa que contribui para perder uma certa quantidade de quilogramas em pouco tempo. Obviamente, depois de concluir a nutrição da dieta, você deve se controlar nas refeições para não estar acima do peso com mais do que acima do peso.
ATENÇÃO: A perda de peso ocorre na retirada do excesso de líquido do corpo e não por causa da divisão de gorduras. Portanto, você tem que beber muito fluido por dia.
Diet Ducan List of Product Attacks
O nutricionista recomenda:
- Carne de 12 espécies (presunto magro, frango, peru, carne de porco, vitela, brotos da panturrilha, fígado, coração, coelhos, etc.).
- Ingredientes de peixe: caviar, palitos de caranguejo, atum, salmão, peixe -gato, sardinha, praga, karakatita, idioma, inclinação.
- Ovos de frango e codorna.
- Produtos lácteos, apenas com baixo teor de gordura.
- Vegetais, todos verdes, tomates, beterraba, cenoura, ervas.
- Soja, cogumelos.
A quantidade e a variedade de vegetais são enormes. O principal é aderir à regra básica: eles não dizem batatas e feijões. Sinta -se livre, creme, queijo, adicione várias colheres de sopa de vinho aos pratos. São permitidas um pouco de especiarias, alho, vinagre, mostarda e substituição de açúcar em quantidades limitadas. Não bebem com alto teor calórico, até 0,4 kcal por 100 ml.
Neste ponto, ele pode comer alimentos enlatados naturais, leite magro e palitos de caranguejo.