40 dicas úteis que ajudam a perder peso

Restrições em nutrição, esporte, motivação ... oportunidades básicas de peso são conhecidas por todos, mas apenas alguns sabem sobre truques pequenos, mas úteis.

Aqui você encontrará uma lista de 40 recomendações simples e às vezes muito inesperadas, com as quais você pode perder peso longo e sem muita carga.

1. Taxa diária aproximada de quilocalorias, no qual você não ganha peso, pode usar essa fórmula para dividir seu peso em quilogramas e multiplicar por 14.
   Peso em kg: 0,45 x 14
   Se você não deseja apenas ficar em forma, mas deseja perder peso, calcule o mesmo cálculo, mas também substitua o que deseja. Se você aderir a essa figura subestimada, perde quilogramas - se lenta mas corretamente.

2. Canela Brei, iogurte, café e todos os outros alimentos com os quais esse tempero é combinado. Ele tem a capacidade de acelerar o metabolismo, e apenas meia colher de chá por dia ajuda você a jogar cerca de um quilograma em um mês.

3. Se você comer no escritório Não almoça na sua área de trabalho. Estudos mostram que as pessoas que se sentam na frente de um monitor ou um dispositivo de televisão consomem uma média de 250 quilocalorias.

4. Rir com mais frequência. 10-15 minutos de risada todos os dias aumentam o consumo semanal de calorias em 280 kcal.



5. Devido ao conteúdo de fibras e conteúdo de baixa caloria Suco de cenouraAjuda a perder 1,8 kg por 1,5-2 meses. A taxa de consumo é de 1 xícara (200 ml) por dia.

6. Pegue o comprimido de cálcio. Este elemento rastreador promove a quebra de gorduras e torna esse processo de 2,6% mais eficaz.

7. Durante o condicionamento físico ou até mesmo passeios simples a pé Ouça música rítmica - Isso motiva a atividade física e ajuda a trabalhar por mais tempo.

8. Não exclua a carne vermelha com carne com baixo teor de gordura. As proteínas ricas em proteínas ajudam a aumentar a massa muscular e o tecido muscular queima muito mais calorias do que a gordura, mesmo em paz.

9. Leve amigos para o clube de fitness. De acordo com as estatísticas, as pessoas envolvidas com esportes com um grupo de amigos perdem 30% mais do que os atletas únicos.

10. Coma menos sal e pimenta vermelha amarga. A dieta sinoal ajuda a remover o excesso de líquido, e a pimenta contém uma substância de capsaicina, que acelera o metabolismo em 25%.

11. De acordo com uma pesquisa entre os médicos britânicos, uma das principais razões para alimentos excessivos espontâneos é Estresse no trabalho. Se você estiver nervoso, sente -se e respire algumas respirações profundas, poderá experimentar a tecnologia de respiração do diafragma (se a inalação for realizada devido aos músculos abdominais). Você gradualmente se acalma e o desejo de comer seus problemas não ocorrerá.

12. É melhor se envolver no condicionamento físico pela manhã até sua primeira refeição.Primeiro, isso acelerará o metabolismo para o dia seguinte e, em segundo lugar, o corpo gastará a energia não obtida a partir de alimentos, mas de seu tecido adiposo.

13. Use molho de soja. De acordo com um estudo recentemente realizado, a proteína de soja tem um efeito especial em nossos receptores de sabor e causa uma rápida sensação de saturação.

14. Sirva na mesa antes do almoço Todos os alimentos grandes são melhores para serem cortados. Dessa forma, eles podem consumir cerca de 20% das calorias a menos, uma vez que na forma picada uma pessoa parece ser mais para uma pessoa do que se fossem servidas com uma peça. E depois de enganar seus olhos, você enganará seu estômago ao mesmo tempo.



15. O simulador mais eficaz (da perspectiva da queima de calorias) é uma esteira. A carga mais eficaz após a corrida é uma caminhada simples que você pode levar para fora das paredes da academia.

16. Um café da manhã ideal que os nutricionistas ingleses reconheceram com um pedaço de pão ou frutas. Os ovos são ricos em proteínas, graças ao qual o corpo consome melhores calorias durante o dia, e os carboidratos presentes neste prato são calculados com energia e não permitem que eles rapidamente fiquem com fome.

17. Vinho tinto impede a formação de depósitos de gordura no estômago; Este efeito fornece uma substância que faz parte dela e, por sua vez, contém uvas. Só não exagere: um copo por dia será suficiente.

18. Ligue a música clássica calma quando se sentar para comer. Para tal acompanhamento, as pessoas comem uma média de 15 a 20%menos porque comem mais lenta e melhor.

19. Mastigar completamente. Tente mastigar cada peça pelo menos 25 vezes antes de enviá -la para o estômago. Dois efeitos relacionados positivos não chegarão por muito tempo: em primeiro lugar, esses alimentos são mais fáceis; Segundo, ocorre a massagem gengival, o que evita periodontite.

20. Mastigando chiclete sem açúcar imediatamente após comer e mastigar duas horas depois. Isso ajudará a lidar com a fome desmotivada.

21. Acender uma granada. As amostras desta fruta contêm uma substância que impede a formação de depósitos de gordura e o sabor doce causa seu apetite.

22. Não cozinhe carne em uma panelaE no forno ou na grelha (essa função está na maioria dos painéis modernos). Esse método de processamento elimina o excesso de gordura da carne e, pelo contrário, acrescenta o assado.

23. No chá verde, a cafeína é combinada com um antioxidante especialIsso acelera o processamento da gordura em energia. Portanto, o uso regular desta bebida pode dissipar seu metabolismo em quase 20%.

24. Substitua a salada e outros verdes por espinafre fresco.Com um baixo teor de caloria, a maioria das fibras que contribui para limpar o trato intestinal do estômago e dividir a gordura de maneira mais eficaz ao corpo.



25. Experimente queijo de cabra em vez de vaca: É 40% menor que as calorias, mas não inferior a elementos úteis.

26. Use lentilhas ou feijões como prato em vez de macarrão ou trigo sarraceno. As leguminosas contêm muita fibra e um aminoácido especial que ajuda a se livrar ativamente dos depósitos de gordura. Por 2,5 meses na "dieta da placa", você pode cair em 7 kg.

27. A gordura do seu menu não pode ser completamente excluídaSe apenas porque eles são necessários para a absorção de muitas vitaminas e minerais. É melhor substituí -los por "saudáveis". Estudos mostram que tal substituição não apenas promove a perda de peso, mas também extremamente útil para o coração.

28. Não perca o café da manhã. A rejeição da refeição da manhã aumenta o consumo diário de calorias diárias em cerca de 100.

29. Embora as maçãs estimulem a produção de suco gástrico e provocam apetite, elas provocam. O consumo de uma maçã 15 minutos antes do almoço ou jantar reduz o conteúdo total de calorias da sua comida 150-200 século Dia. Os cientistas explicam esse efeito de maçãs com alto teor de fibras.

30. Uma salada temperada com azeite é mais dieta do que vegetais secos.Quando consumimos o azeite, uma proteína especial é gerada no corpo e "nosso cérebro" diz que a fome está espessada. Portanto, suprime os estágios restantes e evite alimentos excessivos.

31. Os tomates contêm um componente raro que suprime o hormônio da fome no corpo. Para sentir sua ação, basta adicionar algumas fatias ao seu jantar, colocar um sanduíche ou ovos mexidos pela manhã.

32. A pausa perfeita entre as refeições é de 3 horas. Se você esperar mais até o próximo lanche ou jantar, o nível de açúcar no sangue começa a "pular", o metabolismo está perdido e você corre o risco, cai e se vira.

33. Adicione pimenta aos pratos de carne e vegetais. Quase não há calorias, mas há muita vitamina C, necessária para o processamento de depósitos de gordura em energia.

34. Junto com o azeite, Saladas podem ser temperadas com vinagre comum ou molhos com base nele. Contém ácido que acelera o processo de decomposição de gordura e ajuda a perder peso.



35. Não coma no caminho. Uma pessoa fica à mesa e come 30% menos.

36. Coma com aqueles que comem pouco. Como dizem os psicólogos, as pessoas inconscientemente comparam o tamanho de suas porções com o jantar de um vizinho e se adaptam a elas. Portanto, as mulheres comem com homens ao meio-dia geralmente comem 20-35% mais do que o habitual. Mas a refeição cozida com um amigo tem um efeito oposto.

37. Não caia na cadeira imediatamente após a aptidão Ou outra carga intensiva, por mais cansada que estejam. Uma ligeira caminhada em 15 a 20 minutos expande o processo de decomposição de gordura e, pelo contrário, uma parada acentuada minimiza os efeitos de seus esforços.

38. Bebidas energéticas em 4-8 Assim que você acertar mais café e contribuir para um forte aumento no açúcar no sangue. Se o café, também solúvel, pode acelerar levemente seu metabolismo e na luta com libras adicionais, a energia de banana, pelo contrário, levará à supérflua.

39. Não beba sucos de frutas embalados: você tem muitos açúcar e número relativamente grande de calorias (40-60 por 100 ml). O conteúdo calórico de recém -pressionado é o mesmo, mas eles contêm açúcar facilmente digerível e muito mais fibra.

40. Existem quase 2 calorias sem leite magraComo no habitual, mas tanto cálcio e fósforo que melhoram o processo de processamento de gorduras nas células. Além disso, a gordura do leite é prejudicial ao coração e aos vasos sanguíneos e leva a um aumento no colesterol.

41. Mesmo que estejam muito cansados, nunca Não negligencie sua vida íntima. Eles queimam pouco 150 quilocalorias em 20 minutos e ajudam a desenvolver um hormônio especial que acelera o metabolismo.

42. Corte o pão, lingüiça e queijo com fatias finas e transparentes. Tente enganar seu estômago visualmente.

43. Organize o dia do peixe uma vez por semana. As necessidades do corpo em vitamina D são cobertas por uma semana inteira. O peixe, com exceção de algumas espécies, contém pouca gordura e satura bem. O peixe -marinho também reduz o colesterol no sangue.

44. Frutas secas devem estar sempre em sua casaPor exemplo, ameixas, maçãs secas. Se você sentir uma forte fome entre as refeições, pode comer 3-4 ameixas ou muitas fatias de maçãs.

45. O arroz contém pouco sódio (líquido de ligação no corpo), mas muito potássio (irradia). Se você organizar um dia de pilotagem pelo menos uma vez por semana (você só poderá adicionar água neutra ou alcalina mineral, mas não óleo!), Perca até 1 kg de peso corporal e o metabolismo final.

Todas as mulheres estão procurando peso rápido e procurar oportunidades rápidas para perder peso. No entanto, deve -se lembrar que perder peso é um trabalho difícil no trabalho físico e moral. Para facilitar esse processo difícil, use as dicas e mantenha um resultado eficaz.