Para perder peso, não é apenas necessário aderir à nutrição certa, mas também a praticar esportes. Como você sabe, a camada de gordura é rapidamente formada no estômago e mais difícil de queimar do que em outras partes do corpo. Mas as aulas persistentes desenvolvidas pelos treinadores de fitness farão seu trabalho. Existem exercícios físicos eficazes para perda de peso e laterais. Somente o treinamento regular ajuda a encontrar formas bonitas e se livrar do excesso de gordura.
Quais músculos devem ser bombeados para se livrar da gordura no estômago e nos quadris?
Se você souber quais grupos musculares estão em uma certa parte do corpo, é fácil desenvolver vários exercícios eficazes para perder peso e as páginas.
Esses músculos estão no estômago e nas laterais:
- Inclinação externa - Transferências da superfície da costela para o estômago, trabalha com gorjeta e giro;
- Tendência interior - está sob o músculo inclinado externo, participa dos cantos e tendências;
- A cruz é profunda - Vira por trás do interior da costela para o estômago, participa de girar;
- direto - Dirija em ambos os lados da linha central ao longo do abdômen e contribui para dobrar o corpo.
Regras gerais para todos os exercícios
No entanto, que fará exercícios exatamente para perder peso, estômago, laterais, quadris ou qualquer outra coisa - homem, mulher, meninas, criança ou adolescente - para que você seja eficaz, você deve aderir a essas regras gerais:
- O treinamento deve necessariamente seguir o estômago vazio se o corpo for relativamente longo, sem nutrição energética.
- Fisicamente. Exercícios para remover o abdômen e os lados não são realizados com halteres e outros agentes de ponderação, a carga é realizada devido ao movimento do corpo.
- Se você escolheu exercícios simples e simples para perda de peso, é aconselhável participar todos os dias.
- Gradualmente, o número de repetições deve ser aumentado dos exercícios.
- Geralmente, um pouco de cansaço pode ser sentido após a lição - exercícios caseiros simples e leves para perder peso e os lados também deixam os músculos subirem, o que prova sua eficácia.
Observação! É o suficiente treinar 3-5 vezes por semana, mas os cursos diários oferecerão mais eficiência. O número ideal de movimentos para cada exercício é de 25 a 30. É aconselhável repeti -los pelo menos três vezes e fazer pequenas pausas para relaxar.
Um complexo de exercícios físicos para perda de peso e páginas
Quais são os exercícios mais eficazes para perder peso e páginas? O complexo consiste em 10 exercícios físicos que deveriam realizar uma casa, mesmo que possam fazer 3-5 exercícios fora do complexo pela primeira vez. Eles são simples e fáceis, não exigem o uso de simuladores adequados para seres humanos sem treinamento físico especial. Para entender melhor a tecnologia de execução, o esquema da sua execução pode ser baixado no computador ou assistindo ao vídeo online.
Observação! Os treinadores de fitness recomendam pela manhã, o que não apenas contribui para os pesos em declínio, mas também para o despertar rápido.
Antes de cada treinamento, é recomendável aquecer um pequeno aquecimento de 5 minutos. Seu objetivo é preparar os músculos para as próximas acusações. Para realizar um aquecimento, você pode usar os exercícios mais simples, por exemplo B. no local, inclinações, etc.
Aumentos básicos
O exercício é realizado da seguinte forma:
- Deite -se de costas, dobre as pernas nos joelhos e coloque os ombros em sua largura. Entregue as mãos atrás da cabeça.
- Levante a piscina, rasgue -a do chão o mais alto possível e suba as meias.
- Fique por alguns segundos e abaixe a pélvis no chão.
Observação! Durante este exercício, você não precisa levantar as mãos com a piscina.
"Tesoura"
"Tesoura" - um dos melhores exercícios para perda de peso, não apenas no abdômen e nas laterais, bem como nas pernas:
- Coloque nas costas e estique as mãos ao longo do corpo.
- Levante as duas pernas para se formar com um piso de cerca de 45 graus. Coloque -os em diferentes níveis (um acima do outro).
- No ar do movimento, absorva como uma tesoura.
"Lokot Collo"
Este exercício é realizado da seguinte maneira:
- Deite -se de costas e dobre as pernas nos joelhos. Mãos atrás da cabeça, dobrado no cotovelo.
- Alternadamente rasgou o cotovelo esquerdo e direito no joelho oposto.
O exercício pode ser realizado até que os músculos estejam cansados.
Tendências
Esse exercício ajudará a se livrar rapidamente da gordura nas laterais, mas também é usado para perda de peso. É realizado em pé:
- As pernas são mais largas que os ombros, os joelhos são curvos. O corpo está metade do agachado. As mãos estão fechadas atrás da cabeça, a parte de trás é reta.
- Pegue a prensa da imprensa e puxe seu estômago para dentro, lentamente para inclinar o corpo para a esquerda e a direita.
Primeiro, as inclinações são realizadas lentamente, mas gradualmente a velocidade aumenta para o nível ideal.
Exercícios simples sobre a perda de peso do abdômen e os lados são mostrados acima. Até a criança é facilmente dominada, sem mencionar um adulto com treinamento físico mínimo.
"Planck" e "Half"
É um pouco mais difícil realizar a "barra" e a "metade das vigas", embora esses exercícios sejam muito eficazes e não apenas usados para a perda de peso do abdômen e laterais, mas também fortalecem as costas. A partir das fotos, você pode entender facilmente como fazê -las.
"Planeje metade"
Para fazer este exercício, você deve fazer o seguinte:
- Fique na pose do "cachorro" de quatro. As palmas das mãos e os joelhos repousam no chão. A vista é direcionada para baixo.
- Puxe o estômago e levante o corpo lentamente, de costas. Permanecer por 30 segundos.
- Retorne à posição inicial.
"Bar móvel"
O exercício "Planck" é muito mais difícil do que o "Half Bar". Apesar da óbvia simplicidade, é bastante difícil fazê -lo porque os músculos traseiros têm uma carga grande.
- Você tem que ficar em um "bar" regular e descansar no chão e meias das pernas. O corpo é mantido reto, a parte de trás é plana.
- Levante o corpo para a altura máxima possível. Idealmente, uma colina acaba sendo as nádegas.
- Em seguida, retorne à sua posição original.
Observação! Um bar regular tem alta eficiência. Segundo especialistas, é suficiente para iniciantes sobreviver em tal pose por alguns segundos e gradualmente ganhar tempo. Se houver dor nas costas durante a lição, ela deve ser interrompida imediatamente.
Rotação "JOGIC"
Você pode usar o processo de treinamento de Hulahup, que também é um excelente meio de perda de peso na cintura. Ao girar, o pneu fortalece os músculos abdominais, remove a gordura nas laterais e fortalece a prensa. Como resultado, o atleta adquire um corpo esbelto e matizado sem sinais de celulite.
Os resultados dos estudos determinaram os três exercícios mais eficazes para perder peso e páginas com um pneu. Eles podem ser separados ou realizados em um complexo.
Observação! Antes de estudar exercícios com um pneu, você precisa aprender a torcê -lo no estômago no padrão.
A seguir, é necessário virar o pneu desta maneira:
- Pegue a posição inicial: em pé uniformemente, as pernas juntas.
- As mãos dobradas nos cotovelos estão fechadas atrás da cabeça.
- Gire o Hulahup e realize piscinas circulares suaves. Desenhe o estômago ao exalar, relaxe os músculos da imprensa.
"Rotação dos planetas"
Este método rotativo do pneu é mais complicado que o anterior. Você deve realizar essa sequência de ações:
- As pernas são sem ombro, mãos atrás da cabeça, mas não estão conectadas ao castelo.
- Gire o Hulahup e gire o corpo gradualmente ao redor do eixo na direção da rotação do pneu.
Rotação de um pneu com enforcamento
Apenas uma pessoa fisicamente robusta pode fazer esse exercício, porque requer zelo:
- As pernas estão separadas pela largura do ombro, as mãos estão fechadas para o castelo em frente ao peito.
- Dobre uma perna levemente no joelho, dobre o corpo e gire o corpo nessa direção. Gire o pneu.
- Mude a perna e vire o Hulahup novamente.
Exercícios de respiração para perda de peso e estômago
Além dos exercícios físicos e respiratórios, são usados para a perda de peso do abdômen e laterais, que podem até ser realizados. Existem 2 tipos de tecnologia: Bodyflex e Oxycise.
Bodyflex
A primeira tecnologia foi desenvolvida para enriquecer o oxigênio em locais onde você precisa se livrar do excesso de gordura. Para fazer isso, você precisa exalar com uma respiração profunda, então uma expiração acentuada ocorre e a respiração tem 10 segundos de duração. Durante o tempo de respiração, é recomendável realizar alguns exercícios simples.
Oxicise
A tecnologia de oxicise não implanta exaustão acentuada. Eles são substituídos pelo curto "avanço". É necessário respirar fundo e depois fazer 3 pequenos "fazer o líder", respirar fundo e realizar "para sair" três vezes. Graças à tecnologia Oxycise, os músculos abdominais estranhos funcionam.
É sempre muito fácil permanecer esbelto se você aderir à nutrição certa e combiná -lo com o esforço físico. O treinamento regular ajudará a remover depósitos de gordura no estômago e nas páginas. A cintura é fina, o estômago é desenhado e a imprensa é firme.