Como perder peso em casa sem fazer dieta e sem prejudicar a saúde. Instruções passo a passo

Sugiro que você entenda para sempre uma questão muito simples, ou seja, como perder peso em casa sem fazer dieta e sem prejudicar a saúde. Reduza gradualmente o seu peso até um valor na balança que o deixe feliz. Sem estresse desnecessário, dietas monstruosas, pílulas prejudiciais, treinos extenuantes.

Torne-se externamente atraente para o sexo oposto e internamente saudável. Preparei para você um plano passo a passo para perder peso em casa, seguindo as recomendações do qual você verá o primeiro resultado em uma semana. Você tem instruções detalhadas em mãos, basta segui-las e concretizar seus planos.

Quero te contar uma coisa muito importante, leia com atenção. Há muitas informações sobre como perder peso. Todos os anos há cada vez mais deles à medida que o problema da obesidade se torna cada vez mais agudo. Escrevem-se artigos, publicam-se livros, vendem-se medicamentos e abrem-se clínicas especializadas. O negócio dos problemas de excesso de peso cresce com as demandas das pessoas.

Parece que perder peso é muito difícil. Mas isso não é verdade, isso é engano. Acredite, a tarefa de deixar o corpo em forma, tirar quilos extras e tonificar a barriga é fácil de resolver. Não de forma rápida, observe, mas simples e, acima de tudo, sem danos e sem risco de retornar ao volume corporal anterior.

Plano de perda de peso em casa

Agora darei brevemente um plano geral para perder peso em casa e depois analisarei cada ponto com mais detalhes. E no final do artigo de hoje farei uma análise comparativa da total superioridade de uma forma de perder peso sem fazer dieta e sem prejudicar a saúde sobre todas as opções disponíveis no mercado.

A maneira mais rápida de perder peso é mover-se lentamente, mas com os passos certos. Em 5 a 7 dias você já consegue resultados reais, por exemplo, perder 1 quilo. Imagine o que acontecerá com o seu corpo se você decidir dar um pouco de atenção a ele por pelo menos um mês, focando nas dicas simples que vou dar.

1. A primeira coisa que você precisa aprender é o que é a gordura, como ela é criada e por que é armazenada. Não se assuste, escreverei tudo de forma extremamente simples e sucinta, sem frases inteligentes. Você precisa conhecer o inimigo, entender como ele se comporta e do que precisa. E isso será suficiente para lhe oferecer forte resistência e despedir-se dele para sempre.
2. A seguir, direi em que pode confiar quem quer perder peso de maneira adequada. Nenhum dano, nenhuma avaria ou histeria. Quão realista é perder peso em uma semana ou um mês? Lembre-se que você só tem uma saúde e precisa cuidar dela. Para evitar isso, tratamos um - reduzimos o peso corporal e incapacitamos o outro. Por exemplo, estômago, sistema nervoso, rins, graças aos alimentos congelados.
3. Em seguida vem a nutrição adequada, que obriga o corpo a abrir mão do excesso de gordura acumulada. Não se preocupe, você definitivamente não precisa passar fome, fazer dieta ou recorrer a alimentos ou suplementos especiais. Prometo-lhe que a sua alimentação será mais variada, mais saborosa, mais farta, mais saudável e mais nutritiva do que nunca. Você gostou dessa ideia?
4. O próximo ponto geralmente é um sucesso – dicas para perder peso rapidamente. Algo que pode ser aplicado imediatamente, imediatamente e na hora. Eles não exigem tempo nem esforço. Você só precisa adicionar algumas coisas e tirar algumas coisas da sua vida. Interessado? Então continue lendo.

O que é gordura, como é criada e por que é necessária?

Imagine uma despensa que armazena todos os tipos de alimentos, só para garantir. Ensopado, massa, batata, peixe, nozes, legumes, compota, fruta. Em geral, todos os produtos são adequados para um dia chuvoso, quando as lojas fecham repentinamente e não há onde comprar comida. Ou outro exemplo, quando proprietários empreendedores enrolam todos os tipos de potes de pepino para o inverno. Você entende a essência da despensa - armazenar suprimentos para um dia chuvoso. Como reserva caso as prateleiras dos supermercados estejam vazias.

O corpo humano não pode armazenar alimentos como reserva em caso de necessidades imprevistas. Ele, o corpo, age de forma muito mais sofisticada. Cientificamente, todo excesso de comida que uma pessoa ingere é sintetizado pelo corpo por meio da conversão química em gorduras ou triglicerídeos.

As gorduras são a reserva estratégica do homem para um dia de chuva, que fica armazenada em depósitos de gordura (despensas). O abdômen, as laterais, o tórax, as coxas, as nádegas e outros locais do corpo humano são locais preferidos para o acúmulo de gordura. Ele se sente confortável lá, ninguém o incomoda. As pessoas continuam a comer muito - as despensas são reabastecidas regularmente. Um ponto importante: quando falo em excesso de comida, refiro-me principalmente à overdose de calorias contidas nos alimentos.

Direi desde já que uma pessoa precisa de gordura, ela deve representar de 10 a 18% do peso corporal. Este é um suprimento de energia necessário, a gordura faz parte das células, protege os órgãos internos e faz parte dos hormônios. Em geral, não podemos prescindir dele e o seu papel é extremamente importante.

Disto tirarei uma conclusão importante. O acúmulo de gordura no corpo humano ocorre devido à grande ingestão de alimentos. Muito mais do que a norma que ele realmente precisa. Parte da alimentação cobre o gasto energético necessário de uma pessoa. O restante da comida vai para as despensas, onde fica guardado como gordura para um dia de chuva.

Então o que fazer, comer menos? Fazer uma dieta? Jejuar e não comer nada depois das 18h? Beber pós que supostamente fazem maravilhas? Não e não de novo! Você precisa mudar sua alimentação, é mais fácil do que parece. Vamos emagrecer sem fazer dieta nem prejudicar a saúde, essa é a lei! Na quarta parte deste artigo falarei sobre como e o que comer. E agora temos que lidar com outro componente do processo de construção de um corpo esbelto.

Taxa de perda de peso. A que velocidade você deve perder peso?

Pessoas infelizes, o que fazem consigo mesmas para se livrar rapidamente dos odiados quilos? Você quer perder peso em alguns dias ou uma semana. Eles confiam em vendedores inescrupulosos de todos os tipos de produtos químicos e esperam por um simulador revolucionário ou um novo método. Entenda uma coisa: você não ganhou peso em um dia, nem em uma semana, nem em um mês. Demorou anos para você ficar como está agora. Portanto, demorará muito mais do que uma semana ou um mês para obter o resultado que você gosta e que o satisfaça.

A boa notícia é que você pode prever os resultados desejados. E o mais importante, você tem 100% de controle sobre esse processo. Agora estou falando sobre a taxa de perda de peso ideal e segura e a velocidade com que você precisa perder peso. A taxa ideal de perda de peso é entre 400 e 1. 000 gramas por semana. Tudo depende do seu peso corporal inicial. Em qualquer caso, você não deve perder peso mais rápido que 1 quilo por semana, esse é o limite máximo. Cuide da sua saúde, ela é mais importante do que a velocidade excessiva.

Agora, entendendo a velocidade da perda de peso, você pode prever quanto tempo levará para perder a quantidade de quilos que precisa. Nenhum dano à saúde. Se a tarefa é retirar de 4 a 6 quilos, em média isso será feito em 2 a 3 meses. Um curto período de tempo se você abordar o problema com cuidado. Porque o que é mais importante na hora de perder peso? Isso mesmo, não recupere os quilos que perdeu. Portanto, perderemos peso sem dieta, gradativamente e sem falhas, enquanto aproveitamos o processo em si.

Nutrição adequada para perder peso sem fazer dieta

Você sabe qual dieta é a correta? O alimento que lhe dará resultados mais rápidos. Comida que te enche de energia e te dá força? Este é o alimento mais simples e minimamente processado. Este alimento pode ser consumido cru – vegetais, frutas, nozes. Ou com esforço mínimo de preparação – grãos, legumes, raízes.

Não estou de forma alguma encorajando você a desistir de suas comidas e bebidas favoritas. A proporção deles em sua dieta deve ser mínima. Digamos que em 80% dos casos você se alimenta de forma saudável, nos 20% restantes você come excepcionalmente o que gosta - saladas, sanduíches, fast food.

Para ser totalmente honesto, a dieta certa é diferente para cada pessoa. Depende muito do estilo de vida, crenças, local de residência e preferências de gosto. Uma coisa é certa. Quanto menos processado for o produto consumido como alimento, melhor.

Os produtos semiacabados são saudáveis? Definitivamente não! Os alimentos enlatados são saudáveis – definitivamente não! Existem muitos benefícios nas refeições prontas? Acho que a resposta é óbvia: não! Isso não significa que você não possa incluí-lo em sua dieta. Pelo contrário, a proporção de tais produtos deve ser reduzida. A categoria de alimentos que listei acima tende a ser principalmente gordurosa. Definitivamente não é necessário nas quantidades encontradas nos alimentos processados modernos.

Dicas importantes para perda de peso instantânea

Abaixo estão algumas ótimas dicas. Recomendações, quando usado, você verá o primeiro resultado depois de apenas uma semana.

• Reduza o consumo de sal.Seu excesso não só leva a muitas doenças, mas talvez seu efeito mais inofensivo seja a retenção de água no corpo e o inchaço. Minha recomendação é que você não precise salgar os alimentos que cozinha. Eles ficam ótimos sem sal. E com outros produtos você consegue a quantidade de sal que precisa. Por exemplo, de produtos semiacabados, que a maioria das pessoas ainda não rejeita. Eles contêm muito sal!
• Reduza o consumo de açúcar, tenha pena do seu pâncreas. Mantenha seus vasos sanguíneos normais. Não deixe o diabetes se desenvolver! Quantos cubos de açúcar você deve colocar no chá? Mas falando sério: beba chá, café e outras bebidas sem açúcar. Sem açúcar significa que não deve ter sabor doce. Também excluímos todos os substitutos do açúcar. Não consegue ficar sem doces? Você quer ser saudável? Embora quem pensa nele, nada dói ainda. A melhor defesa é a prevenção. Comece hoje mesmo a reduzir o consumo de todos os alimentos com sabor doce.
• Reduza a ingestão de gordura. Você ainda está fritando em óleo? É melhor ferver, cozinhar no vapor, ferver, ferver, mas não fritar. Você gosta de produtos lácteos fermentados? Coma-os com teor reduzido de gordura. As refeições prontas são a principal fonte de gorduras ruins. Reduza isso. Precisamos de gorduras, mas não de qualquer tipo, e em quantidades diárias medidas.
• Aumente o consumo de frutas e vegetaisem sua dieta. Contêm muita fibra, microelementos saudáveis, são saborosos e fartos. E o mais importante: não contêm gorduras trans, sal ou grandes quantidades de açúcar. Frutas e vegetais substituem facilmente e complementam parcialmente outros alimentos. Aproveite isso. Crie o hábito de comer frutas e vegetais da estação todos os dias.
• Tente comer uniformemente ao longo do dia. Não há longos intervalos entre as refeições. 3-4 refeições balanceadas por dia são perfeitamente aceitáveis para a pessoa média. E se você adicionar 1-2 lanches a isso, estará se adaptando a uma dieta ideal. O principal é pensar com antecedência no que vai comer.
• E a última dica para perder peso rapidamente é universal: você deve se beneficiar com a dieta alimentar. O que eu quero dizer? Cada refeição deve lhe dar energia, força e vitalidade. Se sua dieta atual não causa nada além de sonolência e peso no estômago, então por que ela é necessária? Mude isso com urgência!

Exercícios caseiros para perda de peso

Finalmente cheguei à minha seção favorita que o ajudará a perder peso de forma eficaz em casa, sem fazer dieta e com benefícios. Bem, agora vou me deixar levar e contar alguns ótimos exercícios físicos que manterão seus músculos tonificados durante todo o ano.

Em primeiro lugar, vou repetir mais uma vez a ideia óbvia: é possível emagrecer, emagrecer e perder gordura sem praticar atividade física. Apenas mudando sua dieta. Por que você precisa treinar seus músculos e tensioná-los regularmente? É comum ter músculos elásticos e bonitos por baixo depois que a gordura é removida. Não é uma bunda magra e flácida, desculpe. Ou hastes soltas e cabos de palito de fósforo.

Mas fazer um espartilho muscular não é apenas um belo componente externo. Ao treinar os músculos, treinamos os nossos órgãos, o coração, os vasos sanguíneos e as articulações. Ganhamos imunidade a muitas doenças crónicas adquiridas através da inacção passiva e da nossa própria preguiça. O exercício regular contribui significativamente para a perda de peso.

Os melhores exercícios para perder peso são aqueles que trabalham mais os músculos. Quanto mais os músculos trabalham, mais energia é necessária. E como descobrimos no início do artigo, todo o excesso de energia fica armazenado na forma de gordura. Portanto, certifique-se de incluir agachamentos, flexões e exercícios de alongamento em seus programas de exercícios. Você pode fazer isso todos os dias em casa.

Nosso corpo não se importa com o estresse, desde que os músculos estejam funcionando. Portanto, um corpo que treina sem nenhum equipamento recebe todos os benefícios que recebe um corpo que treina com barras e halteres. Espero ter escrito claramente.

Plano de perda de peso em casa – passos concretos

Agora vamos resumir todos os pontos acima em um guia curto e conciso que lhe dará uma ideia de como perder peso em casa sem fazer dieta e sem prejudicar a saúde.

1. Calcule a ingestão diária aproximada de calorias que você precisa para viver. Subtraia 10% do número resultante. Muito provavelmente, isso será suficiente para iniciar o processo de perda de peso. Eventualmente, criamos um déficit nas calorias consumidas.
2. Prepare um cardápio diário variado. De quais produtos você se beneficia? Aqueles que são fáceis de preparar ou que podem ser consumidos crus. Grãos, vegetais, frutas, nozes, legumes, laticínios, peixes, aves. O que você quiser e te enche de energia.
3. Lembre-se de que o excesso de calorias dos alimentos é armazenado diretamente nas gorduras. Você não precisa comer menos, você tem que comer os alimentos certos. Com uma distribuição uniforme dos alimentos ao longo do dia. Dessa forma, você reduz o risco de comer demais à noite, após sentir fome durante o dia.
4. Crie o hábito de fazer exercícios regularmente. Você deve ter 3, melhor ainda, 4 aulas por semana. Esta é uma condição necessária se pretende ter uma forma corporal saudável e não só uma boa, mas também uma saúde excelente.
5. Meça seus resultados toda semana. Para que você entenda se está no caminho certo. Se o peso permanecer o mesmo ou diminuir lentamente, o problema está principalmente na dieta alimentar. Se tudo estiver normal, siga a estratégia escolhida. Você pode até organizar férias para você e comer suas iguarias favoritas. Mas algo me diz que só quero aumentar um resultado positivo.

Quem perde peso sem fazer dieta, come normalmente, come alimentos variados, atinge objetivos e está feliz consigo mesmo, muito provavelmente não se presenteará com férias extraordinárias. Desabando, comendo demais, se culpando. Tudo deve estar em harmonia.

Mova-se sem fanatismo desnecessário. É melhor perder de 2 a 3 quilos por mês de forma lenta e segura, sem comprometer a dieta, do que pegar o touro pelos chifres, seguir uma dieta rigorosa e tentar gozar em um mês. Aí você para a dieta, come tudo de novo e até engorda por causa do estresse.

Aproveite o que você faz. Não viva no futuro, tudo acontece aqui e agora. Perder peso em casa é uma tarefa mais do que factível. O principal é entender claramente por que você precisa disso e qual deve ser o resultado final ideal.

Esqueça pílulas, feijões, ácidos, carvão, refrigerantes, pomadas, emplastros e outras bobagens destinadas a se livrar dos quilos extras. E o que as pessoas não experimentam por si mesmas. Disposto a acreditar em tudo menos no bom senso. Somente criando um déficit calórico você pode perder peso. E as dietas não vão te ajudar com isso.

Agora você sabe o que é gordura, como ela se acumula e por que é necessária. Eles sabem quais alimentos são mais saudáveis e estudaram recomendações rápidas para perder peso. Combine isso com exercícios regulares e chegue mais perto do seu objetivo. Claramente, simplesmente, sem dietas.